VRT para brazos

Esta semana, en Técnicas de entrenamiento avanzadas, James Grage demostrará como realizar el entrenamiento variable de resistencia (VRT) con los ejercicios para brazos:

La semana pasada, usamos bandas y cadenas para realizar VRT en las sentadillas. Ahora voy en enseñarte otro ejercicio, y voy a compartir contigo otro beneficio de bandas fuera de VRT.

El ejercicio que les mostraré es solo un ejemplo. Puedes aplicar el mismo concepto a otros ejercicios de biceps o a cualquier otra parte del cuerpo.

Entonces, si usara bandas exclusivamente para los biceps, me pararía en ellas, con los pies separados el ancho de las caderas, y a medida que me estiro, extiendo la banda, creando más resistencia cuanto más me estiro, esa es la parte variable de la resistencia. A medida que alcanzo una posición más sólida en el movimiento, aplico resistencia en toda la extensión del movimiento. Ese es el motivo por el que me gustan las bandas.

Entonces, ¿cómo usaría esto en combinación con peso? Muy fácil. Comienzo del mismo modo, me paro sobre las bandas, pero tomo la barra y la incluyo en el movimiento. Ahora, al hacer flexiones, tengo el peso de la barra en la parte inferior, pero a medida que me acerco a la máxima contracción, la banda se estira creando más resistencia. ¡Y eso es VRT para brazos!

Como ya dije, existe otro beneficio que me gusta de las bandas, y es el hecho de que tenemos resistencia en diferentes planes, es decir en el plano horizontal. Con el peso, solo tenemos resistencia en el plano vertical porque ofrecemos resistencia a la gravedad. Con las bandas, podemos crear resistencia en el plano horizontal.

Por ejemplo, si fijas las bandas en un objeto, como una máquina con polea a la altura de la cintura, podrás ejercer fuerza hacia tu cuerpo vs. hacia arriba desde el piso. Así, agrega peso, solo levanta la barra y haz flexiones como lo harías normalmente. Al agregar las bandas fijas, ahora luchas contra la resistencia en el plano vertical (pesas más gravedad) y en el plano horizontal (bandas).

Para agregar más resistencia en el plano horizontal, aléjate de tu punto de fijación. Para reducir la resistencia, acércate a tu punto de fijación.

Al usar VRT para los brazos puedes usar las bandas en combinación con el peso y obtienes muchas más opciones y realmente alcanzas esas contracciones máximas mientras te haces flexiones. Puedes usar una barra como lo hice yo, puedes usar mancuernas o puedes hacerlo incluso con distintas partes del cuerpo.

Se aconseja a todos los lectores que consulten a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y nutrición. BPI Sports y los colaboradores no aceptan ninguna responsabilidad por lesiones sufridas como resultado de seguir los consejos o sugerencias que aparecen en el contenido.