ejercicios de espalda para terminar el entrenamiento

La estrella canadiense de fisicoculturismo, integrante de la liga IFBB Pro y experto en magdalena s, Regan Grimes, sabe lo que se requiere para desarrollar una espalda colosal. Gracias a los suplementos de BPI y a una gran cantidad de magdalenas, Regan entrena la espalda como nadie más en el mundo. A continuación, te mostramos la rutina que Regan hace solo para finalizar el entrenamiento.

"Suelo hacerla al final de mi entrenamiento para estar seguro de estar exhausto y de haberme esforzado al máximo", dice Regan.

Para finalizar un entrenamiento con mucho peso, Regan recomienda hacer esta rutina con el objetivo de maximizar los resultados. Antes de la rutina para finalizar el entrenamiento de espalda, los ejercicios con mucho peso que hace Regan para la zona mencionada incluyen un máximo de cinco series por ejercicio y un promedio de aproximadamente 12 repeticiones por serie. Esos ejercicios para espalda suelen incluir:

  • Remo con polea: 5 series de 12 repeticiones
  • Remo con máquina Smith: 4 series de 12-15 repeticiones
  • Remos con mancuerna: 4 series de 12 repeticiones
  • Remo alto a un brazo en máquina hammer para desarrollar la fuerza: 4 series de 12 repeticiones
  • Rack Pulls en máquina Smith (controlados): 4 series de 12 repeticiones

Triserie de ejercicios para finalizar el entrenamiento de espalda de Regan Grimes, integrante de la liga IFBB Pro

Una serie de ejercicios finales de peso muerto, remo y de elevamiento de hombros ha ayudado a Regan a desarrollar una de las mejores espaldas en el mundo del fisicoculturismo. Esta es la receta secreta para finalizar el entrenamiento de espalda de Regan Grimes:

Exercicio 1 - 8 repeticiones de peso muerto

Párate frente a la barra con los pies separados a una distancia equivalente al ancho de hombros. Flexiona tus rodillas para que la parte frontal de tus piernas toque la barra. Extiende tu espalda a la par que sacas pecho y levantas la barra. Debes llegar a la posición de erguido con la pesa.

Ejercicio 2 - 8 repeticiones de remo

Toma la pesa con ambas palmas de la mano hacia abajo. Mientras flexionas levemente tus rodillas, lleva hacia adelante tu torso con la cintura flexionada. Además, mantén tu espalda extendida y casi en paralelo con el piso. Mientras mantienes fijo tu torso, exhala y luego repite el ejercicio.

Ejercicio 3 - 8 elevamientos de hombros

Párate frente a la barra. Concéntrate en mantener una buena postura. Con tus brazos bien extendidos, saca pecho y eleva tus hombros. Mantén los hombros elevados por unos segundos. Asegúrate de elevar tus hombros al máximo posible.

"Me encanta hacer esto al final del entrenamiento". En verdad siento que mejora mi nivel aeróbico en el gimnasio y que exige al máximo mi espalda, y los resultados se ven rápidamente".

 

Se aconseja a todos los lectores que consulten a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y nutrición. BPI Sports y los colaboradores no aceptan ninguna responsabilidad por lesiones sufridas como resultado de seguir los consejos o sugerencias que aparecen en el contenido.