Fibra

Las fibras no se consideran como el tema de conversación más agradable. Tal vez, si más personas entendieran su rol principal en el bienestar general y en la pérdida de peso, sin embargo, lo sería. Entonces, hablemos de las fibras.

Las fibras provienen de las plantas, específicamente de partes que no pueden ser digeridas o absorbidas por el cuerpo humano. En lugar de desintegrarse en el estómago, recorre, relativamente intacta, todo el sistema digestivo.

Las fibras solubles, que se disuelven en agua, forman una sustancia similar a una gelatina que ayuda a bajar los niveles de glucosa y de colesterol de la sangre. Las fibras no solubles promueve el movimiento de residuos a través del sistema excretor. Cuando la gente se refiere a la fibra como "forraje", esto es lo que significa.

La mayoría de los alimentos vegetales contienen fibras solubles e insolubles. Si no consumes muchos vegetales, es posible que no recibas la dosis diaria recomendada de 35-40 gramos. Esto podría comprometer tu salud y ocasionar un aumento de peso no deseado.

Una dieta alta en fibras permite una digestión lenta lo que hace que te sientas más satisfecho por más tiempo. Los alimentos con alto contenido de fibras también tienden a que estés más satisfecho, lo que significa que no tendrás que luchar contra los antojos. Por último, la fibra ayuda a regular el funcionamiento del intestino al conducir el agua hacia el colon. Este puede ser un aspecto de tu dieta del que no desees hablar, pero con regularidad es un barómetro bastante preciso de tu salud en general.

¿Cuánta fibra estás consumiendo actualmente? Si estás por debajo de la dosis recomendada, intenta aumentarla progresivamente a 40 gramos, no lo hagas en una sola vez. Demasiada fibra puede hacerte sentir hinchado. Intenta añadir entre 10 y 15 gramos más por semana hasta alcanzar los 40. ¡Asegúrate de consumir mucha agua a lo largo del día para que todo ese "forraje" se mantenga en movimiento!

Para incrementar tu ingestión de fibra diaria, come más judías, bayas y granos enteros. Cambia por productos integrales, que contengan arroz integral, avena y salvado con un contenido de fibra más alto. Nuestro suplemento de BPI Health, té verde, remolacha, fibra y MCT, también es una fuente de fibra muy conveniente. Conoce más aquí, y lleva una botella en tu GNC local.

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FUENTE:
Nourishandbloom.com