embarazo

India Paulino es la competidora con más victorias en la historia de la competencia de bikinis de la IFBB y ha ganado Arnold Classic tres veces. Pero el mayor logro de esta ex agente de policía fue el nacimiento de su hijo. Únete a BPI Sports para averiguar cómo el embarazo de India afectó su forma de entrenar.

BPI: ¿Cuándo supiste de tu embarazo?

INDIA: Me enteré de que estaba embarazada el 10 de abril. Fue justo después de terminar de competir en tres presentaciones consecutivas. No me lo imaginaba porque estaba muy delgada.

BPI: ¿Qué modificaste en tu rutina de entrenamiento?

INDIA: Lo primero que pensé relacionado con mi entrenamiento fue: "¿Qué puedo comer?" y "¿Qué no?" Si quieres tener un embarazo saludable, es necesario hacer algunos cambios. La alimentación es uno de ellos. Y bueno, al haber competido durante ocho años, mi alimentación era saludable, pero también seguía una dieta específica. Pero cuando quedé embarazada, empecé a comer diferentes cosas. Quería consumir lo necesario no solo para mi cuerpo sino también para el bebé. Nunca fui fanática de las verduras o de tomar pastillas pero empecé a tomar vitaminas y comer verduras porque eso es lo que necesitaba el bebé.

BPI: ¿Cómo era tu apetito?

INDIA: Mi apetito tenía sus altibajos. A veces tenía mucha hambre y otras, no tanto. Fue ahí cuando tomar vitaminas fue realmente importante. Consumía las cosas más importantes y necesarias para mi cuerpo. Así que a veces podía salirme con la mía y comer bocadillos saludables en vez de un plato de comida.

BPI: ¿Qué enfoque de entrenamiento elegiste durante el embarazo?

INDIA: Me dije a mí misma: "Tengo toda una vida para entrenar... esto solo dura nueve meses... tengo que escuchar a mi cuerpo". No entrené mucho en mi primer trimestre porque sentía mucha fatiga. Disminuí la intensidad de mi entrenamiento. Reduje las repeticiones. Reduje el peso. Opté por ejercicios que me hacían sentir bien. No hice nada nuevo que no hubiera hecho antes y si sentía algo fuera de lo común, lo dejaba. Escuchaba más a mi cuerpo y no me sobreexigía intentando alcanzar una meta de entrenamiento. Ya no se trataba de cumplir una meta de entrenamiento, sino de estar lo más saludable posible porque iba a tener un bebé.

BPI: ¿Usaste suplementos?

INDIA: Cuando no tenía apetito, los batidos proteicos se convirtieron en mi opción preferida porque era lo más rápido. Tomaba proteínas, consumía calorías y no tenía que atragantarme con comida.

BPI: Cuéntanos sobre el programa Brand New Body.

INDIA: Muchas mujeres embarazadas me hacían consultas en las redes sociales... era abrumador. Me obsesioné con el embarazo y quise crear un programa que nos ayude a estas mujeres y a mí también. Así que creé este programa llamado Brand New Body. Es un programa de ocho semanas para madres y mujeres que han tenido miedo o se han sentido intimidadas por el gimnasio u otros planes de entrenamiento. Seguimos el mismo programa de entrenamiento, el mismo entrenamiento aeróbico, diferentes macronutrientes, por supuesto, y lo hacemos juntas. Así que básicamente nos acompañamos en nuestro entrenamiento en línea. Todos los días publico una variación de ejercicio, sugerencia o algo motivacional. De esta manera voy a perder las libras que me quedan pendiente.

BPI: ¿Tienes alguna otra sugerencia que quieras darle a una madre en una situación parecida?

INDIA: No entresarse. No todas las mujeres tienen el mismo tipo de embarazo. No seas tan exigente contigo misma y recuerda que lo más importante es que estás embarazada. Puedes volver a entrenar cuando nazca el bebé. Definitivamente recomiendo no sobreexigirse. No es necesario ir todos los días al gimnasio, puedes hacer cosas en casa o dar un paseo... hay muchas cosas diferentes que puedes hacer para mantenerte activa. Así que no te estreses porque eso afecta al bebé.

Para conocer más sobre India Paulino, echa un vistazo a la biografía en nuestra página de atletas.