Ask any guy if they want bigger biceps and the answer will be a resounding, "YES!" Lucky for us, we have BPI athlete and owner of Legion Training, Tyrone Bell, to take us through three exercises for building bigger biceps.

1) Dumbbell Hammer Curls (3 sets of 14-18 reps)
Elige un peso más liviano que el normal. En este ejercicio debes ir muy despacio. Lleva ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo para no balancearlos.

2) EZ Bar Curls (3 sets of 8-12 reps)
Para este ejercicio debes seleccionar una carga de peso pesado. Pero nunca debes ceder la forma para soportar el peso. Permanece en control y recuerda apretar los músculos al llegar arriba. A medida que avanzas por cada serie, busca incrementar la carga de peso, SOLO si la forma no se ve afectada y si todavía puedes apretar y sostener al llegar arriba.

3) Cable Rope Curls (3 sets of 20 reps)
Este ejercicio es ideal para liberar la hormona anabólica debido a la gran cantidad de repeticiones. Empieza sosteniendo la soga en cada mano, en la posición de curl amartillado. Keep your arms together as you curl up and as you do, peel the arms away from each other. Iremos reduciendo las series en este ejercicio, lo cual quiere decir que empiezas la primera serie con 20 repeticiones o hasta que no puedas más, e inmediatamente después bajarás el peso e incrementarás las repeticiones a un ritmo más rápido. Descansa y vuelve a empezar.

Tyrone Bell