Sin importar que se lunes, día normalmente declarado como el "Día internacional de los pectorales", o cualquier otro día de la semana en el que tengas ganas de desarrollar masa muscular en serio, este video es para ti. Tyrone Bell, deportista de BPI y dueño de Legion Training, te explicará sus 3 ejercicios de pectorales para desarrollar masa muscular que NO requieren pilas de peso.

1) Press amartillado con mancuernas (con un toque especial): De espaldas sobre un banco plano, lleva las mancuernas hacia arriba como si estuvieras ejecutando un "pres de pecho con mancuernas" normal... solo que esta vez, al llegar arriba, gira las mancuernas y aprieta los pectorales para generar una contracción más profunda en el pecho. Contracción más profunda = mayor estímulo para desarrollo de masa.

2) Aperturas en banco inclinado con mancuernas y elongación con peso : Empieza en tu posición típica para practicar aperturas con mancuernas, solo que esta vez debe sostener las mancuernas hacia afuera en la posición de elongación inferior durante 1-2 segundos en cada repetición.

3) Press en banco inclinado con ROM abreviado: Al realizar press con mancuernas en banco inclinado, detén las mancuernas a 1-2 pulgadas del pecho en la posición baja y detente apenas llegues a la parte superior del press. Esto incrementará el estrés sobre los pectorales superiores. Si reduces la velocidad del movimiento, tu pecho recibirá más estímulo.

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Tyrone Bell es miembro del equipo de BPI Sports.

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