Pregúntale a cualquier hombre si quiere bíceps más grandes y apuesto a que ya sabes la respuesta: SÍ. Los bíceps siempre son el grupo muscular que pareciera que nunca son lo suficientemente grande. Afortunadamente, contamos con Tyrone Bell, deportista de BPI y dueño de Legion Training, quien nos enseñará 3 ejercicios para desarrollar bíceps más grandes y sólidos.

1) Curls con mancuernas amartilladas: 3 series de 14-18 repeticiones - Elige un peso más liviano que el normal. En este ejercicio debes ir muy despacio. Lleva ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo para no balancearlos.

2) Curls en la barra EZ: 3 series de 8-12 repeticiones - Para este ejercicio debes seleccionar una carga de peso pesado. Pero nunca debes ceder la forma para soportar el peso. Permanece en control y recuerda apretar los músculos al llegar arriba. A medida que avanzas por cada serie, busca incrementar la carga de peso, SOLO si la forma no se ve afectada y si todavía puedes apretar y sostener al llegar arriba.

3) Curls de polea con soga: 3 series de 20 repeticiones - Este ejercicio es ideal para liberar la hormona anabólica debido a la gran cantidad de repeticiones. Empieza sosteniendo la soga en cada mano, en la posición de curl amartillado. Mantén los brazos juntos a medida que te enrollas hacia arriba cada vez más y luego aleja los brazos. Iremos reduciendo las series en este ejercicio, lo cual quiere decir que empiezas la primera serie con 20 repeticiones o hasta que no puedas más, e inmediatamente después bajarás el peso e incrementarás las repeticiones a un ritmo más rápido. Descansa y vuelve a empezar.

Prueba estos ejercicios al día siguiente de entrenar tus bíceps y déjanos saber qué te parece.

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Tyrone Bell es miembro del equipo de BPI Sports.

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