¿Tienes dolor crónico en la región lumbar? Las 3 principales causas del dolor de espalda son: glúteos poco desarrollados, falta de flexibilidad en los isquiotibiales y falta de fuerza en los músculos de abdomen y espalda. Estos 3 ejercicios se enfocan en esas áreas y te ayudarán a fortalecer los músculos de abdomen y espalda para que ese dolor desaparezca.

El director de Ventas nacionales de BPI Sports, Whitney Reid (@whitneyreid33_fit), demuestra…

1. Déficit de peso muerto

4 series/ 10 repeticiones

2. Peso muerto con una pierna (RDL)

3 series/10 repeticiones

3. Levantamiento de piernas

3 series/10 repeticiones

Algunos datos interesantes sobre el dolor de espalda:

-El dolor de espalda es la causa líder de discapacidad en todo el mundo, según Global Burden of Disease 2010.

-La mitad de todos los estadounidenses que trabajan admiten tener síntomas de dolor de espalda cada año.2

-El dolor de espalda es una de las razones más comunes para faltar al trabajo. De hecho, el dolor de espalda es la segunda razón más común para visitar al médico, superado solo por las infecciones de las vías respiratorias superiores.

-La mayoría de los casos de dolor de espalda son mecánicos o no orgánicos, lo cual significa que no son causados por afecciones graves, como artritis inflamatoria, infección, fractura o cáncer.

-Los estadounidenses gastan al menos $50 mil millones cada año en problemas de dolor de espalda, y ese es solo el monto de los costos identificados más fácilmente.3

-Los expertos estiman que hasta un 80% por ciento de la población experimentará un problema en la espalda en algún momento de la vida.4

NOTA: se recomienda a TODOS LOS VISITANTES que consulten a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y nutrición. BPI y los colaboradores no aceptan ninguna responsabilidad por lesiones sufridas como resultado de seguir los consejos o sugerencias que aparecen en este VIDEO.

Whitney Reid - Director de Ventas nacionales de BPI Sports

Instagram: @whitneyreid33_fit
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El mejor combo: 1.M.R Vortex y Best Aminos

Referencias:

1. Jensen M, Brant-Zawadzki M, Obuchowski N, et al. Magnetic Resonance Imaging of the Lumbar Spine in People Without Back Pain. N Engl J Med 1994; 331: 69-116.

2. Vallfors B. Acute, Subacute and Chronic Low Back Pain: Clinical Symptoms, Absenteeism and Working Environment. Scan J Rehab Med Suppl 1985; 11: 1-98.

3. Este total representa solo los costos que se pueden identificar con más facilidad en atención médica, pagos de compensación legal por accidentes laborales y tiempo perdido en el trabajo. No incluye los costos asociados con pérdida de ingresos personales debido a una limitación física adquirida que resulte de un problema en la espalda y pérdida de productividad del empleador debido a licencias médicas de empleados. En Project Briefs: Back Pain Patient Outcomes Assessment Team (BOAT). En MEDTEP Update, Vol. 1 Numero 1, Agency for Health Care Policy and Research, Rockville,

4. En Vallfors B, previamente citado.

5. Time to recognize value of chiropractic care? Science and patient satisfaction surveys cite usefulness of spinal manipulation. Orthopedics Today, feb. de 2003; 23(2):14-15.

6. Bigos S, Bowyer O, Braen G, et al. Acute Low Back Problems in Adults. Clinical Practice Guideline No.14. AHCPR Publication No. 95-0642. Rockville, MD: Agency for Health Care Policy and Research, Public Health Service, Departamento de Salud y Servicios Sociales de EE. UU., diciembre de 1994.

7. Goodman D, Burke A, Livingston E. Low Back Pain. JAMA. 2013; 309(16):1738.