Noel Arevalo levantando pesas

La atleta del equipo BPI y levantadora de pesas nacional, Noel Arévalo, se toma unos minutos para responder nuestras preguntas sobre levantamiento de pesas.

¿Cuáles son tus tres ejercicios favoritos?
Mis tres ejercicios favoritos son las cuclillas, el peso muerto y la levantada de mancuernas en la banca. Las sentadillas y el peso muerto son dos de mis ejercicios favoritos porque afectan a diferentes grupos musculares en un mismo ejercicio, en lugar de un movimiento aislado que solo entrena un grupo muscular. Cuanta más frecuencia des a tus músculos, más progreso verás. Las sentadillas y peso muero permiten entrenar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, la parte baja de la espalda y los músculos de abdomen y espalda. El ejercicio de press con mancuernas sobre la cabeza también es uno de mis favoritos porque este movimiento también ejercita diferentes grupos musculares del torso, como los hombros, deltoides, bíceps y tríceps. Recuerda, cuanto más frecuentemente ejercites un grupo muscular, más progreso lograrás.

¿Qué importancia tiene la forma en levantamiento de pesas?
Los tres ejercicios más importantes para levantamiento de pesas son sentadillas, banco y peso muerto, y la forma es fundamental. Los levantadores de pesas modifican la forma, particularmente con el banco. Por ejemplo, en el banco verás a muchos levantadores de pesas con arcos extremos en sus espaldas. Esto no solo mantiene tu espalda mucho más firme y segura, que es algo que la mayoría de la gente no sabe, sino que además acorta el alcance del movimiento desde arriba hasta abajo. Esto te permite levantar más peso. En lo que al peso muerto y las sentadillas respecta, procura en ambos casos que el camino que recorre tu barra sea en la posición correcta. El trayecto de la barra para ambos movimientos se refiere al camino que recorre la barra tan cerca como sea posible de tu mediopié a lo largo de todo el movimiento. Esto te ayudará a evitar la flexión de tu columna (es decir, encorvar tu espalda) y también te permite aprovechar al máximo la fuerza de los movimientos. Algunas cosas importantes que debes recordar respecto de la forma en los tres casos: la respiración es muy importante. Respirar es lo que mantiene tu columna y parte inferior de la espalda en posición neutra y segura en todos los movimientos.

¿Crees que alguien que recién empezó a levantar pesas debe competir?
Si es algo que le genera curiosidad, ¡POR SUPUESTO! Competir es una habilidad, así que cuanto antes te subas a esa plataforma, mejor lo harás. La belleza de levantar pesas es que nunca puede ser una disciplina subjetiva. Si levantas una pesa, nadie puede decir que no lo hiciste. Logras levantar la pesa o no, es así de simple. Otra cosa que me encanta de levantar pesas es que es una linda forma de seguir tu progreso inmediato, algo que no logras realmente con el fisicoculturismo. En ese sentido es más alentador y gratificante.

¿Cuáles son los suplementos de BPI Sports que más te ayudaron?
Los suplementos de BPI que más me ayudaron durante los 14 meses de entrenamiento de pesas para mis competencias fueron Best Creatine™ y Best Glutamine™. La creatina me ayudó con la resistencia en mis entrenamientos cuando la necesitaba. ¡Nunca había pensado en la exigencia que levantar pesas representa para el sistema nervioso! La glutamina no solo me ayudó con el almacenamiento de glucógeno (que es el combustible para el entrenamiento), sino también con la recuperación. Los días que no tomaba ambas realmente sentía la diferencia.

Noel Arevalo es miembro del equipo de BPI Sports.