agiliza el desarrollo muscular

Desarrollar masa muscular rápido de seguro requiere dedicación y entrenamiento regular, pero ten presente que los cambios sutiles también marcan una diferencia. Desde agregar calorías por aquí y por allá hasta usar suplementos de calidad y en realidad hacer menos ejercicios aeróbicos, tener tu físico soñado pronto puede hacerse realidad.

Refuerza tus calorías

Consumir muchas calorías es fundamental para acelerar el desarrollo muscular. Intenta aumentar tu ingesta calórica actual en 250 a 500 calorías todos los días para que puedas acumular libras de manera sana. ¿Y eso cómo se hace? Puedes tomar batidos proteicos con alto contenido de calorías, como Bulk Muscle™ de BPI Sports, antes y después de entrenar. Esta fórmula de proteína anabólica para ganar masa muscular te ayudará a lograr más fuerza y volumen. Puedes modificar tu dieta, añadir semillas de linaza trituradas a tu avena, yogur griego, cereales y batidos. También puedes comer nueces, semillas, frutas disecadas como tentempiés o probar la mantequilla de nuez o el pan de granos integrales y el hummus sobre pan de pita.

mejor reparación, recuperación más rápida

No tengas miedo a los carbohidratos, simplemente cómelos cuando corresponde, como a primera hora de la mañana o después de entrenar. De hecho, reducir los carbohidratos puede reducir la calidad de tu entrenamiento y compometer la capacidad de tu cuerpo de generar y mantener músculos. Los días de entrenamiento, multiplica el peso total de tu cuerpo por 2 para saber la cantidad de gramos de carbohidratos que necesitas. Por ejemplo, alguien que pesa 180 lb necesitaría 360 gramos de carbohidratos (180 lb x 2g = 360 gramos de carbohidratos).

Limita el entrenamiento aeróbico

Si bien la ejercitación cardiovascular, como correr, andar en bicicleta y nadar, es importante para tener un corazón sano, hacer demasiado quema calorías extras y esto puede dificultar el desarrollo muscular. Puedes seguir incluyendo ejercicios aeróbicos en tu entrenamiento para desarrollar masa muscular, pero intenta elegir ejercicios que queman pocas calorías, como subir escaleras con baja intensidad, por períodos más cortos. Para acelerar el desarrollo muscular, lo que te conviene es un entrenamiento enfocado en el desarrollo muscular. Si quieres saber dónde comenzar, suscríbete al canal de BPI Sports en YouTube para acceder a muchos videos de entrenamiento para las diferentes partes del cuerpo. En el gimnasio uno en realidad no desarrolla músculo, sino que lo descompone. Es durante el proceso de recuperación que realmente se desarrollan los músculos.

Best BCAA

Toma suplementos

Tomar suplementos en forma regular implica un mayor apoyo nutricional y para tu régimen de entrenamiento, porque ayuda a reforzar el desarrollo de masa muscular sin grasa. Puedes probar un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada como Best BCAA™ de BPI Sports, que preserva el músculo sin grasa desarrollado y mejora el rendimiento de los entrenamientos. BEST BCAA™ suele tomarse por la mañana en ayunas para detener la descomposición de músculo producida por el ayuno de la noche. Otra forma de ganar masa muscular es tomar un suplemento de polvo proteico, con productos como Whey HD™ y Best Protein™ de BPI Sports, que contienen 24 gramos de proteína sin aditivos para producir saciedad. Best Creatine™ es otro suplemento popular para los físicoculturistas que buscan desarrollar masa muscular, ya que tiene seis formas avanzadas de creatina que permiten que puedas levantar más peso.

dominadas

Incorpora ejercicios de pesas compuestos

Si quieres acelerar el desarrollo muscular, incorporar ejercicios compuestos de pesas (la base del fisicoculturismo) a tu rutina diaria puede ayudar. Por ejemplo, incorpora tres a cinco series de 6 a 12 repeticiones de los siguientes ejercicios compuestos para reforzar el entrenamiento muscular:

• Remo inclinado

• Press de pecho

• Press de hombro parado

• Dominadas

• Desplantes con barra

• Peso muerto

Analiza incorporar ejercicios excéntricos

El entrenamiento de resistencia excéntrico es ineludible si realmente tus esfuerzos están orientados a lograr desarrollo muscular. Las contracciones excéntricas tienen lugar cuando los músculos se alargan en lugar de acortarse durante el entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, al hacer curls de bíceps, puede haber contracciones concéntricas al subir la pesa, mientras que al baja el peso lentamente a la posición inicial se producen contracciones excéntricas. Para levantar pesas pesadas con ejercicios excéntricos puedes recurrir a un ayudante.