CLA + Coconut Oil + Aminos

Si has investigado en internet sobre suplementos, probablemente hayas visto los siguientes tres ingredientes. Así estés intentando perder peso, lograr una recuperación más rápida o mejorar tu rendimiento, el CLA, el aceite de coco y los aminos son los ingredientes más conocidos y populares que existen.

Sigue leyendo para descubrir los beneficios de cada uno:

CLA

El ácido linoleico conjugado, o CLA, es un ácido graso que se encuentra en carnes y productos lácteos. Numerosos estudios han demostrado que el CLA ayuda a quemar la grasa corporal almacenada para tener energía, además de incrementar la masa muscular magra. Si lo combinas con el entrenamiento con pesas, también es beneficioso para quienes tratan de incrementar su fuerza. Un estudio descubrió que después de apenas seis semanas, los participantes que tomaban suplementos con CLA experimentaron un incremento en la masa corporal y la capacidad de hacer press de piernas en comparación con quienes tomaban un placebo.

El CLA parece ser más efectivo si lo consumes como parte de una dieta baja en calorías o baja en grasas, y debes tomarlo durante al menos 12 semanas para obtener los mejores resultados. Ingiere 1-3 g con el desayuno, el almuerzo y la cena.

ACEITE DE COCO

El aceite de coco está compuesto por aproximadamente 60-65% MCT o triglicéridos de cadena media. Tu cuerpo absorbe y metaboliza la cadena más corta de MCT mucho más rápidamente que los triglicéridos de cadena larga que se encuentran en aceites vegetales y grasas animales. El resultado puede ser un incremento en el gasto de energía y un aumento del metabolismo. Las grasas saludables también pueden ayudar a la salud cardiovascular y las funciones cognitivas.

Para aprovechar estos efectos al máximo, reemplaza con aceite de coco una cantidad equivalente de LCT ya presentes en tu dieta. Al hacerlo, quemarás un poco más de calorías a la vez que consumes un poco menos.

AMINOÁCIDOS

Los aminoácidos esenciales (EAA) son los aminoácidos que no produce el cuerpo y que, por lo tanto, se deben añadir a la dieta a través de los alimentos o el uso de suplementos. Los aminoácidos son la base de los músculos y el uso regular de suplementos puede ayudarte a conseguir músculos magros, a mejorar la recuperación muscular y a prevenir la pérdida de músculos, incluso durante una dieta.

De los nueve aminoácidos esenciales, tres desempeñan un papel muy importante en el desarrollo de músculos magros y la recuperación: leucina, isoleucina y valina. Estos tres son los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA. Estudio tras estudio se ha demostrado que las BCAA ayudan a prevenir la pérdida muscular. Cuando la glucosa está baja debido al ejercicio riguroso, los aminoácidos suministran la energía que tus músculos necesitan, lo que evita eficazmente el catabolismo.

Los BCAA también son útiles para quienes buscan perder peso. En un estudio de 2009, los levantadores de pesas que tomaban BCAA perdieron casi el doble de grasa corporal que quienes tomaban proteína lactosérica sin BCAA añadidos.

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