calcular el porcentaje de grasa corporal

A fin de persuadir a tu cuerpo para quemar grasa, debes asegurarte de estar consumiendo la cantidad adecuada de calorías y macronutrientes específicos para tu cuerpo. Esto requiere hacer unos cálculos simples basados en tu porcentaje de grasa corporal y masa muscular magra. ¿No sabes cuál es tu porcentaje de grasa corporal o masa muscular magra? Podemos ayudarte.

Primero, vas a necesitar un calibre de grasa corporal, como el que viene incluido en nuestro 6-Pack Shredded Kit. Esta herramienta te ayudará a llevar un registro de tu progreso, ya sea que quieras perder peso, aumentar la masa muscular o ambos.

Prueba de pliegues cutáneos en tres sitios
La prueba de pliegues cutáneos en tres sitios es la manera más fácil de calcular tu porcentaje de grasa corporal usando el calibre de grasa corporal. Para realizar las mediciones, debes usar la técnica de "pellizcar y tirar". Intenta separar el tejido graso del tejido circundante pellizcando y luego tirando la piel para hacer la medición. Mide el sitio y luego regístralo. Repite tres veces cada sitio y calcula el promedio. Este es el número que ingresarás a la Calculadora de grasa corporal para descubrir tu porcentaje de grasa corporal.

Sitios de prueba para hombres
Pecho: pellizca de manera diagonal a medio camino entre tu pezón derecho y el pliegue de tu axila.
Abdominal: pellizca de manera vertical, aproximadamente una pulgada a la derecha de tu ombligo. Si no puedes pellizcar de manera vertical, puedes hacerlo de manera horizontal. Simplemente asegúrate de hacer lo mismo cada vez que midas.
Muslo: pellizca de manera vertical en el punto medio entre tu cadera y rodilla.

Sitios de prueba para mujeres
Tríceps: pellizca de manera vertical en el punto medio entre el lado de tu hombro y el punto de tu codo. Necesitarás que alguien te ayude a hacerlo.
Caderas o cresta ilíaca: pellizca de manera diagonal justo encima del hueso de la cadera.
Muslo: pellizca de manera vertical en el punto medio entre tu cadera y rodilla.

Calculadora
Una vez que tengas la medición promedio de cada sitio, usa las siguientes fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal y de masa muscular magra.

  1. Pésate en una balanza: _____ lb.
  2. Mediciones del calibre de grasa:
    1. Sitio 1: _____
    2. Sitio 2: _____
    3. Sitio 3: _____
  3. Ve a BPISports.com/Calculators para ingresar tus mediciones y calcular tu porcentaje de grasa corporal: _____ %
  4. Calcula tu masa adiposa: peso corporal (lb) x % de grasa corporal = ______ lb.
  5. Calcula tu masa corporal magra: peso corporal (lb) - masa corporal (lb) ______

Con el cálculo de tu masa corporal magra, ahora puedes calcular la cantidad exacta de macronutrientes que deberías consumir según tu meta. Llevar un registro de tu consumo diario de carbohidratos, proteína y grasas te ayudará a mantenerte constante, lo cual es la clave para el éxito. El manual incluido en tu 6-Pack Shredded Kit puede ayudarte también a hacer estos cálculos exactos.

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