Hombros con el entrenador Tyrone

En el episodio final de la serie Importantes consejos de entrenamiento del entrenador Tyrone, Tyrone Bell nos muestra cómo entrenar los hombros correctamente para que puedas mejorar tu técnica y asegurarte de que estás trabajando más que solo el impulso.

Consejos para entrenar los hombros:

  1. la parte central primero.
  2. Crea una ventaja mecánica.
  3. Permanece en la zona de tensión.

Vuelos laterales con mancuerna:

Elimina la posibilidad de usar el impulso en cualquier levantamiento de hombros. Contrae tus abdominales y alarga la columna para pararte erguido. Mantén este posición para lograr una forma perfecta. Luego, contrae los músculos de la espalda y junta los omóplatos para trabajar los músculos correctos. La zona de tensión comienza a los 20 grados, justo antes de la altura de los hombros. No dejes que tus trapezoides se lleven la carga. Esa es la forma de aprovechar al máximo el estímulo de los deltoides laterales.

Vuelos de deltoides posteriores con polea:

Contrae los músculos abdominales, extiende la columna y saca el pecho hacia afuera. Tu zona media resistirá el tirón de la polea. Alarga tus trapezoides y contrae los tríceps. En cuanto a tu zona de tensión, ve hasta los 10 grados antes de estar alineado con tu cuerpo.