Cuádriceps con el entrenador Tyrone

En la tercera parte de Importantes consejos de entrenamiento del entrenador Tyrone, Tyrone Bell se centra en las piernas, más específicamente en los muslos o cuádriceps. Sigue leyendo para saber cómo hacer ejercicios de press inclinado para cuádriceps y sentadillas con barra.

Consejos para entrenar las piernas:

  1. Primero crea la fuerza.
  2. Contrae antes de realizar el movimiento.
  3. Permanece en la zona de tensión.

Ejercicios de press inclinado para cuádriceps:

Crea tensión entre tu cuerpo y la plancha para pies empujando y colocando tus pies lo más separados entre sí posible. Trata de cubrir toda el área con tus pies para que la carga se traslade hacia la zona que deseas. Luego, contrae tus cuádriceps y glúteos antes de ejecutar el movimiento. A continuación, impulsa la plataforma hacia arriba y aléjala de ti. Sigue trabajando todo el grupo muscular en el rango de máxima tensión durante toda la serie. Cuando contraes tus glúteos, tu espalda debe estar bien pegada contra la máquina y tus caderas no deben ladearse hacia afuera. Esa es tu zona de tensión personal.

Sentadillas con barra:

Ejerce presión contra el piso con la planta de tus pies para crear tu propia plataforma de trabajo. Antes de ejecutar el movimiento, contrae los cuádriceps para controlar el movimiento descendente. Tú controlas el peso y ejerces resistencia contra la gravedad. Una vez que estés abajo, contrae bien fuerte y que todo tu cuerpo vaya naturalmente hacia arriba. En lo que concierne a tu zona de tensión, desciende hasta que tu cadera se flexione. Detente justo antes de que eso suceda para lograr tu propia zona de tensión personal.

Tyrone Bell es miembro del equipo de BPI Sports.