Entrenamiento de San Valentín para parejas

Ya conoces el dicho: las parejas que entrenan juntas, permanecen juntas. Este Día de San Valentín, apunta a una relación más saludable más que a flores y cenas a la luz de las velas. Hemos diagramado un entrenamiento para todo el cuerpo que podrán disfrutar juntos e incluso incluimos un poco más de una de nuestras parejas favoritas en buen estado físico, Regan Grimes y Victoria D'Ariano.

Flexiones de pecho elevadas
En lugar de usar escaleras, un banco plano o una bola de ejercicios para lograr elevación, ¡pon a trabajar a tu pareja! Que se recueste en el piso boca arriba, con las piernas abiertas. Luego, que levanten los brazos hacia adelante para crearte la plataforma elevada. Pon tus manos entre sus piernas, debajo de los hombros, en la posición estándar para flexiones. Lentamente coloca ambas piernas en sus manos de modo que sostengan tus tobillos en una posición elevada. Haz flexiones de pecho como de costumbre, pero prepárate para algunas miradas de desaprobación.

Curls con la pareja
¿Por qué hacer curls con pesas cuando puedes usar a tu pareja? Haz que tu pareja se recueste con los brazos cruzados. Tómalo/a por debajo de las rodillas y entre el pecho y los brazos. Debe centrarse en usar sus abdominales para permanecer en posición completamente recta mientras haces curl con todo su cuerpo.

Fondos y sentadillas de tríceps combinados
Que tu compañero adopte la posición sentado contra la pared, con la cadera paralela al piso y las rodillas directamente a la altura de los talones. Sus brazos deben elevarse sobre su cabeza con los hombros contra la pared. Al mismo tiempo, párate aproximadamente a un pie de distancia, mirando para otro lado. Haz una sentadilla y luego apoya tus palmas sobre sus rodillas, con los dedos hacia adelante. Haz 20 repeticiones de fondos de tríceps mientras tu compañero mantiene la posición de sentadilla. Cambien de posición.

Estocadas con el peso corporal de a dos
Que tu compañero se suba a tus hombros como si fueran a un recital y quisieras levantarlo para que vea. Haz estocadas desplazándote y procurando que tu rodilla no suba más allá de los dedos de tus pies.

Press de piernas con el peso corporal
Recuéstate sobre la espalda con las rodillas sobre tu estómago. Que tu compañero se pare al lado de tus pies y ponga tus pies sobre su estómago. Sostén sus manos para lograr equilibrio y endereza lentamente tus piernas y elévalas por encima de tu cadera a un ángulo de 90 grados. Una vez que estés firme, haz ejercicios press de piernas lentos, rectos, de arriba a abajo.

Abdominales koala
Puede sonar cariñoso, pero este ejercicio exige que ambos tengan mucha fuerza en los músculos abdominales y de la espalda. Si no son fuertes, pueden terminar en el piso uno encima del otro. Sostén a tu compañero como un niño pequeño (o un koala alrededor de un árbol), con sus piernas alrededor de tu cintura. Con tus pies bien plantados en el piso, deja que se incline hacia atrás para hacer un abdominal en declive. La pareja obtiene puntos extras si logran una sentadilla completa y reciben un beso al llegar.

Abdominales con bola y lanzamiento sobre la cabeza
Que tu compañero se recueste sobre una bola de ejercicios y sostenga una bola medicinal con sus brazos extendidos sobre su cabeza. Párate a unos pies frente a él. Al elevarse en el ejercicio abdominal, te lanzará la bola medicinal. Atájala, lánzala y repite.

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Twist de rodillas en pareja
Arrodíllate en el piso, espalda con espalda, con tu pareja, suficientemente cerca como para sentir que casi se tocan las rodillas. Con una bola medicina, tuerce lentamente hacia un lado para entregarle la bola a tu pareja, que debe estar torciendo para encontrarte. Tuerce hacia el otro lado para que tu pareja te entregue la bola de regreso. Continúen por 90 segundos y luego repitan el ejercicio en la dirección opuesta.

Regan Grimes y Victoria D'Ariano son miembros del equipo de BPI Sports.

Fuentes:

http://dailyburn.com/life/fitness/inspiring-partner-workouts-instagram/

http://www.mensfitness.com/training/exercises-couples

http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/couples-workout/