consejos para desarrollar los glúteos

Hay algo primordial en cuanto a los glúteos bien tonificados y con forma que a todos les resulta atractivo. Si has estado intentando rellenar esos jeans o ser el centro de todas las miradas, no recurras a shorts con almohadillas o inyecciones. Estos cinco consejos para desarrollar tus glúteos te ayudarán a obtener lo quieres, en forma natural.

Levanta peso

Desarrollar tus glúteos es igual a desarrollar cualquier otro músculo. Mientras más presión pongas en los glúteos, más tendrán que adaptarse, y eso es lo que estimula el crecimiento. Si quieres ver resultados, no tengas miedo de levantar pesas.

Aislamiento

Asegúrate de incluir ejercicios específicamente para los glúteos (y solo para los glúteos) en tu entrenamiento. Seguro, las sentadillas son fabulosas. Pero son un ejercicio compuesto para múltiples grupos musculares, no solo para los glúteos. Esto no quiere decir que las sentadillas son malas. Por su puesto, hazlas. Pero si lo que buscas es un entrenamiento específico para los glúteos, prueba hip thrusts con una barra.

Consistencia

Si quieres desarrollar un músculo, tienes que trabajarlo arduamente. Entrena tus glúteos 2-4 veces por semana y mantente constante. No vas a lograr glúteos seductores de un día para el otro. Debes dedicar tiempo y trabajo. Asegúrate de tomarte las medidas antes de comenzar para que lleves un registro de tu progreso, y fíjate una meta para mantenerte motivada.

Limita los ejercicios cardiovasculares

Debido que que reducirás la cantidad de trabajo para el cuerpo, intenta limitar los ejercicios cardiovasculares para que no perjudiques el tiempo de recuperación. Recuerda, para que se desarrollen, tus músculos deben ser capaces de reparar las pequeñas rasgaduras que creas cuando los sobrecargas en el gimnasio. Si no te tomas tiempo para descansar, no verás el desarrollo que quieres.

Consume proteína

La proteína es esencial para el desarrollo muscular. Algunas fuentes saludables de proteína son: huevos, pechuga de pollo, salmón, atún, requesón, pavo, frijoles, legumbres y carne de vacuno magra. Los batidos proteicos son también una opción rápida y fácil que puedes llevar a cualquier lugar o usar como reemplazo de una comida.

Ejercicios recomendados:

Sentadillas con piernas separadas
Peso muerto sumo
Hip Thrust con barra
Zancadas con mancuernas
Sentadilla búlgara abierta
Glute Blaster

CLA + Coconut Oil + Aminos