beneficios de los BCAA

Cuando se habla de los suplementos "indispensables", los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) encabezan la lista. La leucina, isoleucina y valina son más conocidas por mejorar el desarrollo muscular, pero sus beneficios son muchos más. With continuous use, BCAAs can improve performance, accelerate recovery and even boost fat loss.

Sigue leyendo para conocer los cuatro beneficios principales de los BCAA.

Desarrollo muscular

Probablemente sepas que el tejido muscular está compuesto por proteínas, y las proteínas están compuestas por aminoácidos. Por consiguiente, no debería sorprenderte que la síntesis de proteínas en los músculos sea básicamente el proceso de combinación de aminoácidos. No obstante, los BCAA llevan su papel en el desarrollo muscular a otro nivel.

Según algunos estudios, los BCAA, y especialmente la leucina, aumentan el desarrollo muscular porque estimulan de manera directa la síntesis de proteína muscular. La leucina actúa casi como una clave que le indica al cuerpo que comience a enlazar los aminoácidos para desarrollar proteínas en los músculos.

Según un estudio presentado en la Reunión anual de 2009 de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los atletas de levantamiento de pesas experimentados que tomaron suplementos de BCAA durante ocho semanas desarrollaron aproximadamente el doble de músculo y fuerza que los que no tomaron BCAA.

Recuperación

Como son los ladrillos que componen el músculo, los BCAA son críticos para el mantenimiento y la reparación del tejido muscular. También te ayudan a mantener el músculo que ya desarrollaste porque bloquean la hormona del estrés, cortisol, y actúan como fuente de energía para tus músculos. A diferencia de la mayoría de los aminos que se metabolizan en el hígado, los BCAA se metabolizan en el músculo esqueléticos, lo que significa que tu cuerpo puede descomponerlos rápidamente para convertirlos en energía. Cuando la glucosa está baja debido al ejercicio riguroso, los aminoácidos suministran la energía que tus músculos necesitan, lo que evita eficazmente el catabolismo. Según algunos estudios, los BCAA también reducen el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, en inglés).

Rendimiento

Además de los beneficios de generación y recuperación de masa muscular que aportan, según algunos estudios los BCAA también pueden mejorar el rendimiento. Tomarlos antes de tus ejercicios permite que tu cuerpo utilice los suplementos como combustible para lograr reparación durante el ejercicio. Esto ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia.

Por ejemplo, un estudio en 2005 reveló que la proteína enriquecida con leucina aumentaba la fuerza en un 30% durante ocho semanas. Otro estudio de la Fuerza Aérea demostró que los participantes que tomaron un suplemento de BCAA experimentaron mayor fuerza y músculos magros en comparación con los que tomaron un placebo. Finalmente, los resultados de un estudio japonés demostraron que el uso de suplementos de BCAA antes de realizar ejercicios extenuantes aumentaba la resistencia.

Estas investigaciones dejan claro que los BCAA juegan un papel importante para mejorar el rendimiento. Mézclalos con tu fórmula preentrenamiento o bébelos hasta 30 minutos antes de tu entrenamiento para obtener los mejores resultados.

Pérdida de peso

Finalmente, quedó demostrado a través de estudios que los BCAA contribuyen a la pérdida de grasa. En un estudio de 2009, los levantadores de pesas que tomaban BCAA perdieron casi el doble de grasa corporal que quienes tomaban proteína lactosérica sin BCAA añadidos. Según otro estudio realizado en Brasil, tomar suplementos de leucina durante 6 semanas permitió lograr una reducción grande en la cantidad de grasa corporal. Para explicar este resultado impresionante, los investigadores proponen la teoría de que el aumento en la síntesis de proteínas estimulado por la leucina aumento el gasto de energía a tal nivel que contribuyó a quemar grasa corporal.

¡Lo importante es el momento!

Para aprovechar todos estos beneficios, debes tomar suplementos con BCAA a lo largo del día. Te recomendamos lo siguiente:

Por la mañana: toma Best BCAA Shredded™ antes de tus ejercicios cardio en ayunas para quemar grasas como combustible.

Mediodía/antes de entrenar: toma Best BCAA™ w/ Energy para aportar la energía que tus músculos necesitan y mejorar el rendimiento.

Durante/después del entrenamiento: toma Best BCAA™ durante o después de tu entrenamiento para evitar la destrucción muscular, contribuir al desarrollo de músculo magro y optimizar la recuperación.

FUENTE:
Bodybuilding.com