dormir bien para el desarrollo muscular

Simplemente pregúntale a cualquier fisicoculturista, y te dirá que perder masa muscular es su peor pesadilla. Sin embargo, el entrenamiento es catabólico por naturaleza, lo cual quiere decir que destruye tejido muscular. Sin un entrenamiento y una recuperación adecuados, el catabolismo es una amenaza muy real. No solo te puedes debilitar por perder masa muscular, sino que también quedar más propenso a lesiones, y tu metabolismo se volverá más lento.

Entonces, ¿cuál es la manera más fácil de evitar la pérdida de masa muscular y poner a tu cuerpo en un estado anabólico? ¡DORMIR! Para lograr un desarrollo muscular apropiado, necesitas tener un buen patrón de sueño para que ocurran todos los ciclos de sueño necesarios y ayudarte en la recuperación. Profundicemos más sobre el sueño y el estado anabólico:

¿De qué manera dormir influye en el desarrollo muscular?

Cuando piensas en aumentar la masa muscular, piensas que solo se requieren horas en el gimnasio levantando pesas pesadas y teniendo una buena nutrición. Sin embargo, dormir es otro factor importante para aumentar la masa muscular magra. Correcto, dormir suficiente juega un papel importantísimo en tu salud general y eso incluye el desarrollo muscular.

¿Qué es el estado anabólico?

Cuando ejercitas, tus músculos crean rasgaduras microscópicas a nivel celular. Esas rasgaduras deben ser reparadas para que puedas aumentar tu fuerza y masa muscular. El descanso (y la nutrición) determinan qué tan bien se reparan tus músculos. ¿Cómo ocurre eso? Cuando duermes, tu cuerpo entra en un estado anabólico más alto, lo cual significa que usa ese tiempo de sueño para reparar y rejuvenecer todos los tejidos, incluyendo los músculos.

¿De qué manera dormir ayuda en la recuperación muscular?

Si duermes lo suficiente todas las noches, tu cuerpo completará los ciclos requeridos de reparación y recuperación para que puedas desarrollar tus músculos. Cuando duermes, tu cuerpo crea mayor cantidad de la hormona del crecimiento, testosterona y melatonina, las cuales juegan un papel importante en la reproducción y regeneración de las células. De modo que si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no será capaz de restaurar apropiadamente el daño causado a tus músculos cuando ejercitas.

¿De qué manera se relaciona la síntesis de proteínas con el desarrollo muscular?

Con la síntesis de proteínas se eliminan y reparan las proteínas dañadas y se crean nuevas que son réplicas de las originales. Las nuevas proteínas son más fuertes, más densas y pueden manejar mejor el estrés. La síntesis de proteínas del músculo es la reconstrucción del tejido muscular, la cual ocurre como resultado del estrés causado a tu cuerpo cuando ejercitas. Sin este proceso, tu masa muscular no aumentará.

De modo que para desarrollar los músculos, la síntesis de proteínas debe ser más rápida que la descomposición de las mismas en tu cuerpo. Luego de absorber los nutrientes, tu cuerpo comienza a sintetizar proteínas para reparar y construir el tejido muscular. El descanso en la noche es el período de tiempo más largo que tiene tu cuerpo entre una comida y otra para hacer este proceso necesario.

¿De qué manera afecta el cortisol en el desarrollo muscular?

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es secretado por las glándulas suprarrenales y contrarresta la testosterona. Está involucrado en muchas funciones, entre ellas la regulación de la presión arterial y la respuesta inflamatoria. También ayuda en la destrucción del tejido muscular y evita el desarrollo muscular. No dormir lo suficiente causa estrés, lo que a su vez aumenta los niveles de cortisol, y causa un impacto negativo en el desarrollo muscular.

¿De qué otra manera se puede promover la recuperación muscular?

Además de tener excelentes patrones de sueño, puedes aumentar la recuperación muscular y disminuir el catabolismo de proteínas con BEST BCAA™ de BPI Sports. Es un potente suplemento para el desarrollo muscular que te permite conservar la masa muscular magra y a la vez mejora tu rendimiento en el gimnasio. Esta excelente fórmula de aminoácidos de cadena enlazada combina leucina, isoleucina y valina, y usa la tecnología Oligopeptide-Enzymatic, que actúa como un mejor vehículo de transporte para una absorción y recuperación más rápidas.

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