levantamiento de pesas

La semana pasada, presentamos en nuestro blog a varias mujeres levantadoras de pesas. Al darnos cuenta de que muchos de ustedes no estaban familiarizadas con este peculiar deporte, hablamos con Arian Khamesi, entrenador y experto en levantamiento de pesas, para que nos explique los conceptos básicos. A continuación les mostramos su introducción al levantamiento de potencia:

¿Qué es el levantamiento de potencia?

El levantamiento de potencia es un deporte de fuerza compuesto de sentadilla, press en banco y peso muerto. Los deportistas tienen tres intentos en cada una de las tres disciplinas para acumular el total más grande posible. Los deportistas pueden clasificarse en diferentes divisiones según su peso corporal, edad y otras categorías. Cada intento es observado por tres árbitros y cada uno de los jueces para determinar si el intento fue un buen levantamiento o no. Un deportista necesita que solo dos de los árbitros consideren su intento como un buen levantamiento para aprobar.

Sentadilla

En el levantamiento de potencia, la primera disciplina se llama sentadilla. Pero, en términos más específicos, es una sentadilla con peso en la espalda. El deportista saca la mancuerna del rack con el peso en los hombros y fija su postura antes de recibir la orden de iniciar el levantamiento. La sentadilla tiene dos órdenes, las cuales son "Sentadilla" antes del descenso y "Rack" luego de completar la repetición. Durante el descenso, el deportista debe agacharse hasta que a la parte superior de las piernas en la articulación coxofemoral esté más abajo de la parte superior de las rodillas. Este es uno de los aspectos más controvertidos de la sentadilla, y posiblemente en todo el levantamiento de potencia. Esto se debe a que si bien la profundidad, según el libro de normas, es objetiva, es determinada subjetivamente por la persona que hace de árbitro. Otros errores comunes incluyen no seguir una de las órdenes, mover hacia arriba y abajo la mancuerna y dar un paso durante la repetición.

Press en banco

La segunda disciplina se llama press en banco e implica tres órdenes. Las órdenes son "Comenzar", "Press" y "Rack". La orden "Comenzar" se da antes del descenso, la orden "Press" se da una vez que la mancuerna deja de moverse en el torso, y la orden "Rack" se da luego de completar la repetición. Los errores comunes incluyen no seguir una de las órdenes, mover hacia arriba y abajo la mancuerna y que los glúteos estén fuera del banco.

Peso muerto

La disciplina final se llama peso muerto y tiene solo una orden, que es "Abajo". El deportistas inicia el levantamiento en su propio tiempo. Cuando logran una posición erguida y fija en la repetición, reciben la orden "Abajo" Los deportistas pueden usar una postura convencional (manos fuera de las piernas) o sumo (piernas fuera de las manos) cuando realizan peso muerto. Los errores comunes incluyen movimiento hacia arriba y abajo, apoyar la mancuerna en los muslos y dejar caer la mancuerna desde lo alto.

Total

Se suman los intentos exitosos más pesados de cada una de las disciplinas para calcular lo que se llama el total. Un deportista gana su clase de peso si tiene el total más alto. Si dos deportistas obtienen el mismo total, entonces el deportista que tiene el menor peso corporal gana el desempate. Si dos deportistas obtienen el mismo total y tienen el mismo peso corporal, entonces el deportista que obtuvo el total primero gana el desempate. Un deportista debe tener al menos un intento exitoso en cada una de las disciplinas para producir un total. Si un deportista falla en los tres intentos de una disciplina, entonces su total es 0. En el levantamiento de potencia, lo llamamos "explosión".

Más acerca de Arian:
Arian Khamesi es un entrenador de levantamiento de potencia que participa activamente en USA Powerlifting (USAPL). Arian es un competidor, árbitro nacional, entrenador internacional senior, miembro de Raw Committee, miembro de Coaching Committee, representante de deportistas y director de atletismo en USAPL. Además, es el actual entrenador principal de la Selección Nacional de EE. UU. de levantadores de pesas Sub-Junior y Junior que compiten en los Campeonatos Mundiales de Levantamiento de Pesas Clásico IPF. Arian ha sido entrenado por personalidades como el Dr. Mike Zourdous, Mike Tuchscherer y Bryce Lewis.