La parte 3 de La biblia de BPI sobre la proteína habla sobre el mejor momento para tomar tus proteínas (también conocido como la mejor hora para ingerir proteínas) y por qué.

Apenas te despiertas: mientras duermes tu cuerpo está básicamente en modo de ayuno. No has ingerido nutrientes durante aproximadamente 6-9 horas (dependiendo de cuánto has podido descansar) y tu cuerpo se activa para "usar los músculos como combustible". Consumir un batido proteico dentro de los 30 minutos luego de despertarte evita la destrucción muscular y prepara tu cuerpo para el desarrollo muscular. Los batidos proteicos tienen más beneficios que otras fuentes de proteína en las mañanas porque se digieren más rápido que, por ejemplo, un trozo de pollo u otro alimento sólido. 20 a 30 minutos antes de tu entrenamiento: de la misma manera que tu cuerpo necesita proteínas cuando te despiertas para evitar la destrucción muscular, se aplica el mismo concepto aquí. Si no le das a tu cuerpo la cantidad de energía adecuada antes de entrenar, usará tus músculos como "combustible" en vez de usar la proteína que ingieres. Esto también ayudará en la fase de recuperación muscular posentrenamiento. 30 a 45 minutos después de tu entrenamiento: es el momento de recargar energías. Después de entrenar, tienes que recargar tu cuerpo. Acabas de agotar las reservas de energía que proporcionaste a tu cuerpo antes de tu entrenamiento y ahora es el momento de reponerlas con algunos nutrientes de proteína. El consumo de proteína dentro de los 30 a 45 minutos después de tu entrenamiento ayuda a reparar y recuperar los músculos cansados y preparar tu cuerpo para tu próxima sesión de entrenamiento. La reparación muscular después de entrenar promueve el desarrollo muscular.

Antes de acostarte: cuando llegue la noche, consumir entre 15 y 25 gramos de proteína de 30 a 45 minutos antes de ir a la cama puede preservar los músculos magros y ayudar a tu cuerpo a recuperarse mientras descansas. Consumir demasiada proteína (más de 30 gramos) antes de acostarte podría mantenerte despierto debido a que tu metabolismo seguirá trabajando horas extras.