Lauren Bordelon - Levantamiento de pesas

Aquí en BPI Sports entendemos que en esta industria dominada por el hombre es importante asegurarnos de que las mujeres sean escuchadas. Siguiendo con nuestro tributo durante la Semana de la Salud de la Mujer, entrevistamos a una de nuestras empleadas, Lauren Bordelon, con el fin de preguntarle sobre lo que hace para estar saludable y feliz:

¿Cómo incursionaste en el levantamiento de pesas?
Estaba saliendo de una reunión de levantamiento olímpico y de un período de corte de 4 meses y 14 libras. Estaba exhausta, cansada y más débil que nunca, aunque en la reunión había levantado un peso mayor de lo esperado. Me sentía desalentada porque en las sesiones de entrenamiento sentía dolor y estaba cansada por la falta de comida (probablemente también por la falta de movilidad). Solo quería un descanso. Mi novio (que ahora también es mi entrenador) es el dueño del gimnasio Iron Sport; tiene el récord estatal de peso muerto en Levantamiento de pesas y su pasión de casi 10 años por el deporte me hizo querer probar también. Me imaginé que podría tomar un descanso. Eso fue en octubre y desde entonces competí en dos reuniones de levantamiento de pesas y no tengo intenciones de volver al levantamiento olímpico, al menos no en el futuro cercano.

Cuéntanos más sobre tu historial de competiciones.
En 2012, quise hacer un cambio. Estaba en el segundo año de la universidad y había pasado los últimos 4-5 años de mi vida corriendo para ejercitar. Me relajaba y al mismo tiempo me servía. Desafortunadamente, empecé a tener problemas en la rodilla y mi fisioterapeuta me dijo que para que no me dolieran tenía que desarrollar los cuádriceps. Lamentablemente, empecé a levantar pesas. En cuestión de 4 años pasé de rata de gimnasio promedio a "crossfitter" de competición, a levantadora de pesas olímpica y ahora a levantadora de pesas. Competir en cada categoría fue vital para mí, ya que tenía una meta que me mantenía motivada. Sin una meta, sentía que no tenía una dirección. Ahora compito en la clase de peso de 57 kg (125.5 lb) de la USA Powerlifting Federation. Mis mejores números son: sentadilla: 225, banco: 132, peso muerto: 303.

Lauren Bordelon - Levantamiento de pesas

¿Cómo entrenas?
Mi entrenamiento es simple pero intenso. De octubre a abril, todo lo que hice fueron sentadillas, banco y peso muerto. Eso es todo, sin trabajo con accesorios. Pude añadir 25 libras a mis sentadillas, 10 libras al banco y 50 libras al peso muerto entrenando estrictamente solo esas tres cosas. El volumen era intenso, levantaba tres días por semana, hacía sentadillas y banco durante cada uno de los tres días, y levantaba peso muerto una vez por semana. ¿Y el peso? Nunca liviano. Las principales series comprendían 3×3 o 5×3 a 85-95% de mi máximo la mayoría de los días. Cuando vi el programa por primera vez, recuerdo haber pensado, "Esto va a ser tan fácil". Bueno, no. El dolor crónico fue real durante mucho tiempo. Me dolían lugares que jamás me habían dolido, porque me estaba concentrando más en grupos musculares que nunca había tenido que entrenar para el levantamiento olímpico.

¿Qué comes?
Creo en una dieta flexible. Soy el tipo de persona que le gusta tener el control de tantas cosas como sea razonable y siento que una dieta flexible es perfecta para mí. Estuve contando macros por más de un año (alternando carbohidratos). Empecé a contar macros cuando decidí que quería bajar una clase de peso completa (de 128 a 116) para una reunión de levantamiento olímpico. Decidí seguir contando macros después del corte porque me gusta disfrutar de una cucharada de Nutella después de entrenar si así lo deseo, pero también comer todas las cosas saludables que me gustan. Asimismo, con el levantamiento de pesas, tengo que mantenerme dentro de un cierto peso cerca de las reuniones debido a la clase de peso en la que elegí competir. Actualmente estoy entrenando para calificar para Raw National Championships en octubre, en la clase de peso de 57 kg, así que es muy importante controlar lo que como. Principalmente, trato de comer suficientes proteínas todos los días. No soy tan estricta durante los fines de semana porque creo en el equilibrio y además no suelo estar en casa. Mi día infaltable de alto consumo de carbohidratos para entrenar comprende: arroz, avena, proteínas con bajo contenido de grasas, yogurt griego y un sandwich de huevo después de entrenar. Durante los días con bajo consumo de carbohidratos ingiero muchos micronutrientes (frutas, verduras, etc.) y tortas de arroz. Consejo de profesional: ketchup sin azúcar encima de todas las proteínas magras.

¿Qué suplementos usas?
Mis suplementos indispensables son Best BCAA™ y 1 M.R™. Me cuesta mucho tomar suficiente agua y los BCAA me ayudaron mucho y son refrescantes, tanto antes, durante y después del entrenamiento. Los BCAA también me ayudaron en la recuperación, ya que a menudo solo tengo un día entre cada día de entrenamiento. 1 M.R™ me da impulso cuando el entrenamiento deja de ser solo sentadollas, banco y peso muerto para incorporar una rutina con accesorios después de los levantamientos de volumen.

También me gusta preparar waffles proteicos con ISO HD™ en sabor Peanut Butter Candy Bar. 1 huevo, 1 cucharadita de polvo de hornear, 1 cucharada de proteína ISO HD™ y agua para lograr la consistencia deseada. Añade jarabe sin azúcar y tienes uno de mis favoritos para los días de bajo consumo de carbohidratos. Con la misma receta también puedes hacer panqueques.

¿Hay suplementos que no puedes usar?
USAPL es una federación de levantamiento de pesas muy estricta y hacen exámenes de detección de drogas a los principales levantadores durante las reuniones. En USAPL hay 265 sustancias prohibidas, por lo que la mayoría de los levantadores elige usar productos con certificación de la NSF para deportes. Aunque BPI no está en esa lista, me tomo el tiempo de buscar cada ingrediente en la lista de sustancias prohibidas. Ninguno de los ingredientes de Best BCAA™, 1.M.R™ o las proteínas están prohibidos. Por lo tanto, uso los suplementos de BPI a diario.

¿Cuál es tu parte favorita del levantamiento de pesas?
La comunidad de levantadores de pesas, especialmente para las mujeres, es alegre e inspiradora. No hay malicia en las reuniones, todos apoyan a los demás. Me bajo de la plataforma y una persona que no conozco me dice "¡Genial!" o "¡Excelente trabajo!", incluso si estamos compitiendo en la misma clase de peso.

Lauren Bordelon - Levantamiento de pesas

¿Quieres compartir algo más con las mujeres que te están leyendo?
Como ser humano, y como mujer, tengo inseguridades. Seguro, perder 14 libras me hizo sentir que jamás me había visto tan bien. Recuerdo haberle dicho a mi entrenador en nutrición, "Jamás estuve en mejor forma en toda mi vida". Pero en retrospectiva, me entristece haber pensado así. Era pequeña. Ni siquiera parecía que era levantadora de pesas, y había estado haciéndolo durante más de 4 años. No era fuerte. Lo único que me ponía feliz era mi estómago plano a la mañana con el aspecto de los oblicuos ligeramente cincelados. Me iba a dormir con hambre casi todas las noches y no comía hasta casi las 1 p. m., todos los días, así podía tener menos tiempo entre comidas y solo sumaba 1000 calorías al final del día.

El levantamiento de pesas cambió la forma en que veo mi cuerpo. Me doy cuenta de que tener una cantidad saludable de grasa corporal es absolutamente necesario. Todos los días me preocupo menos por como luzco y estoy más feliz y emocionada por cuánto más fuerte soy. Ten en cuenta que invertí la dieta desde ese corte (de 116 a 125, mido 5' 1), eso me llevó unos 4 meses, y bajo ninguna circunstancia siento que estoy "gorda". Añadí músculos en la espalda y la composición de mi cuerpo es muy diferente de la última vez que pesé 125. Ahora siento que estoy en mi mejor momento, jamás fui tan fuerte.