Los 5 errores más graves al hacer ejercicios cardiovasculares

Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, puedes remar, andar en bicicleta, correr, bailar, tomar una clase... las posibilidades son infinitas. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a fortalecer los músculos del corazón, reducir el estrés, aumentar el bienestar mental, mejorar la circulación y más; sin embargo, la mayoría de las personas tiene una relación de amor-odio con los ejercicios cardiovasculares. De seguro te sientes satisfecho luego de terminar una sesión, con un cuerpo sudoroso como tu medalla de honor, pero ¿cuánto realmente te gusta correr en una cinta sin ir a ninguna parte? Conoce más sobre los errores comunes que las personas cometen cuando hacen ejercicios cardiovasculares y cómo puedes corregirlos para obtener mejores resultados.

Error N.° 1 en ejercicios cardiovasculares: inclinarse sobre las máquinas de cardio

Si no haces un entrenamiento cardiovascular estilo circuito y en cambio optas por una máquina, asegúrate de tener la postura adecuada. Tomarse del manubrio puede ayudar con el equilibrio, pero si apoyas mucho peso corporal en ellas reduces la intensidad del ejercicio. Esto significa que no quemarás la cantidad máxima de calorías que podrías con este entrenamiento, así sea en una bicicleta fija, en una elíptica, StairMaster o cinta. Por ejemplo, si estás en una clase de spinning o hasta andando en bicicleta por tu cuenta, procura que tu peso esté sobre tus piernas. Si estás en la cinta en modo elevación, mantén tus manos a los lados en lugar de tomar la consola, para seguir el ritmo de velocidad.

Error N.º 2 en ejercicios cardiovasculares: hacer siempre el mismo tipo de ejercicio

Así decidas tomar una clase aeróbica como kickboxing, o si siempre usas la cinta para tus ejercicios cario, es probable que no estés aprovechando las sesiones de entrenamiento al máximo. Procura combinar ejercicios, ya que tu cuerpo se adapta después de algunas semanas. Cambiar la resistencia, velocidad y la máquina te ayuda a retarlo y prevenir mesetas. También puedes aprovechar al máximo un periodo corto de tiempo realizando una rutina de HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) en la que pasarás de intensidad con toda potencia a periodos de recuperación, todo dentro de un entrenamiento,

Error N°. 3 en ejercicios cardiovasculares: permanecer en la zona de quemar grasa

Has visto la zona de quemar grasa en todas las máquinas de cardio del gimnasio, que es casi el 65% de tu máxima frecuencia cardíaca. Si bien es cierto que tu cuerpo quema grasa para usarla como energía en esa zona, lo que cuenta es tu déficit calórico general. Mientras más intenso sea el entrenamiento, más calorías quemarás. Además, la zona de quemar grasa no tiene ningún efecto de quema de grasa posentrenamiento (una alteración metabólica que permite quemar calorías después de terminar el entrenamiento). En palabras sencillas, con una frecuencia cardíaca más alta quemas más calorías.

Error N.° 4 en ejercicios cardiovasculares: solo hacer ejercicios cardiovasculares

pareja haciendo peso muerto

El ejercicio cardiovascular ofrece innumerables beneficios, para perder peso y tu salud en general, pero si no implementas algunas sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, te los estás perdiendo. Si también realizas ejercicios para desarrollar músculo, acelerarás tu metabolismo, con lo cual quemarás más calorías durante todo el día. Además, si haces entrenamiento de fuerza con regularidad mientras intentas perder peso, minimizarás la pérdida de músculo magro y disfrutarás de una alta tasa metabólica durante 36 a 48 horas luego de terminar el entrenamiento. Para ayudar en la recuperación muscular y aliviar el dolor en los músculos, prueba Best BCAA™ de BPI Sports para una absorción más rápida.

Error N.° 5 en ejercicios cardiovasculares: elegir el bocadillo preentrenamiento equivocado en el momento equivocado

Come un bocadillo preentrenamiento aproximadamente una hora antes de entrenar en las máquinas de cardio, no inmediatamente antes de ejercitar. Si comes inmediatamente antes, quemarás las calorías que recién consumiste. Prefiere un bocadillo saludable como Best Protein Bar™ de BPI Sports o una mezcla de manzana y yogur, para tener más energía y aumentar la capacidad para quemar grasa. La Best Protein Bar™ viene en muchos sabores deliciosos, desde Peanut Butter Crunch y Salted Caramel Pretzel hasta S'mores, entre otros, y es una manera práctica de consumir las proteínas que necesitas. Para conocer más maneras de consumir proteína todos los días, lee "5 maneras de incluir más proteína en tu dieta".

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