los cinco errores de principiantes más comunes en el gimnasio

No importa si es la primera vez que te inscribes para entrenar o si llevas un buen tiempo sin hacerlo, nuestro objetivo es ayudarte a no cometer los errores de principiantes por los que son conocidos quienes van al gimnasio.

Con el tiempo, sabrás cómo usar las máquinas, cómo seguir las reglas del gimnasio y qué usar, pero antes de que pases vergüenza, revisa estas cinco conductas de principiante.

ELEGIR EL ATUENDO INCORRECTO

Desde un calzado desgastado que no brindará a tus pies el soporte necesario hasta el sostén deportivo incorrecto, la lista de "lo que no debes usar" es interminable. Antes de salir a la calle con tu indumentaria deportiva, haz un rápido repaso de lo que llevas puesto en tu casa. Quizás sea una joya que haga ruido cuando corras en la cinta y moleste a quienes te rodean. Quizás sea una camiseta sin mangas diminuta que se transforme en no apta para menores cuando hagas flexiones de pecho o remo inclinado con barra. Y esto va para los hombres: ustedes no quedan libres de culpa. Los leggings para hombres son demasiado provocativos, incluso para el hombre que mejor estado físico tenga. Tampoco uses shorts supercortos, especialmente si son de color fluorescente. No hay necesidad de que todo el mundo te vea todo el tiempo, desde todos los ángulos. Las botas, las sandalias y las prendas de mezclilla también están prohibidas. Cuando entrenas, necesitas tener ropa que te permita oxigenar la piel y un calzado adecuado.

errores de principiantes en el gimnasio: elegir el atuendo incorrecto

AGOBIARTE

Entrenar no es una cirugía de cerebro pero hay una manera correcta de lograr tus objetivos de entrenamiento, y agobiarse no es la forma. Debes comenzar de a poco, desarrollando tus músculos, perdiendo grasa y ganando fuerza progresivamente. Los objetivos que son demasiado grandes son difíciles de seguir a diario. Si no puedes ver el avance, es más probable que te sientas desanimado. Por lo tanto, si lo perder 20 lbs es una de tus metas, divide esa meta en objetivos más pequeños y fáciles de alcanzar. Tal vez puedas comenzar por incrementar tus ejercicios aeróbicos cada vez que estás en el gimnasio. Luego, puedes agregar más frecuencia: entrenar cinco veces a la semana en lugar de tres. También puedes sumarte a alguna clase famosa por su efectividad para quemar calorías y así sucesivamente. Las pasos más pequeños se traducen en objetivos logrados, ¡lo que merece una celebración luego de cada logro!

errores de principiantes en el gimnasio: agobiarse

NO USAR SUPLEMENTOS

Cuando las personas empiezan a entrenar, la mayoría están decididas a esforzarse al máximo en el gimnasio y alimentarse bien. Luego, al cabo de unas semanas, el entusiasmo decrece. ¿Te suena familiar? Dependiendo de los objetivos que tengas, existen diversos suplementos que pueden ayudarte. Por ejemplo, si buscas tener más energía y resistencia, un producto como 1.M.R Vortex™ puede funcionar a la perfección. Este suplemento de preentrenamiento es célebre por sus propiedades para optimizar e intensificar cada entrenamiento. Si intentas desarrollar músculos magros, Best BCAA™ contiene aminoácidos de cadena ramificada que pueden ayudarte a recuperarte más rápidamente, a mantener tu masa muscular sin grasa e incluso a mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

errores de principiantes en el gimnasio: olvidarse de los suplementos

ENTRAR EN MODALIDAD GRUÑIDO

Si quieres dar lo mejor de ti mismo, debes aprender a dejar el ego de lado. Entrenar se trata de superarse a uno mismo y no de impresionar a los demás. Teniendo esto en cuenta, es comprensible sentir orgullo cuando levantas pesas muy pesadas, solo que no debes anunciárselo a cada persona del gimnasio. Si puedes hacerlo, es probable que tu físico hable por sí mismo; no hay necesidad de montar un espectáculo. En vez de preocuparte por la cantidad de placas que levantas, ocúpate de tu forma. No vale la pena lesionarse por impresionar a los demás. Si necesitas respirar profundo, por supuesto que debes hacerlo, pero evita gruñidos fuertes o gritos estilo Tarzán por favor.

errores de principiantes en el gimnasio: gruñidos fuertes

USAR EL TELÉFONO CELULAR

Si estás en el gimnasio, estás allí para entrenar. No vas a conversar con tus amigas, enviar mensajes de texto, ver una película ni navegar por Internet desde tu teléfono. Antes de cerrar tu casillero, asegúrate de dejar tu celular bien guardado. Conversar con alguien lejos de los demás es descortés y distrae a los demás, sin mencionar que representa un obstáculo para tu propio entrenamiento. Y lo peor de todo es ponerte a conversar mientras descansas sobre las máquinas, con lo cual no permites que los demás las usen. Con el teléfono en la mano, tu nivel de concentración será menor y no estarás aprovechando al máximo tu tiempo en el gimnasio. No seas la típica chica o el típico chico del gimnasio. Deja de lado tu celular.

errores de principiantes en el gimnasio: usar tu teléfono celular
Ahora que ya conoces los errores de principiante que debes evitar en el gimnasio, estás más cerca de lograr tu mejor versión. Para obtener consejos sobre cuáles son los mejores ejercicios para comenzar, consulta nuestro blog Los mejores ejercicios para principiantes.

Preentrenamiento con 1.M.R Vortex