Abril es el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés y se ha celebrado desde 1992 para informar a las personas sobre los peligros del estrés, promover estrategias exitosas para sobrellevarlo y desmitificar el tema.

Todos sabemos que un poco de estrés es bueno porque te ayuda a detectar situaciones peligrosas y a reaccionar adecuadamente. Las investigaciones sobre el tema demuestran que cuando el estrés es pasajero, puede contribuir a un mejor estado de alerta y a un mayor rendimiento, además de estimular la memoria. Sin embargo, cuando una persona está estresada durante un largo período de tiempo (semanas o meses), el estrés se transforma en algo perjudicial. El estrés crónico puede constreñir los vasos sanguíneos, lo cual aumenta el riesgo de que una persona sufra una enfermedad cardiovascular. Además, el exceso de estrés puede abatir tu sistema inmunológico y los síntomas van más allá. El estrés tiene diversas repercusiones perjudiciales en tu cuerpo, entre ellas, hiperventilación, presión arterial alta, acidez gástrica, insomnio, dolores diversos e incluso depresión.

En homenaje al mes de concientización sobre el estrés #StressAwarenessMonth, el equipo de BPI Sports ha reunido en una lista los mejores 4 recursos para disminuir los niveles de estrés y aprender a manejarlo. Si cuentas con las estrategias adecuadas para lidiar con el estrés cotidiano, estarás mejor equipado para manejarlo y podrás evitar que tenga en tu organismo las repercusiones negativas ya mencionadas. A continuación te mostramos todos los consejos para que practiques tus favoritos.

Ejercicio físico:

No hace falta decir que entrenar con frecuencia es bueno para tu salud y contribuye a una mayor sensación de bienestar general. Te ayuda a mantener el peso adecuado, te aporta más energía y te permite desarrollar masa muscular magra. Pero ¿sabías que también ayuda a controlar el estrés? Hacer ejercicio libera las endorfinas relacionadas con la sensación de bienestar, sustancias químicas que actúan sobre el organismo como analgésicos naturales y te ayudan a estar de buen humor a diario. Hacer actividad física con regularidad te permite descansar mejor y aumenta tu autoestima, lo que, a su vez, disminuye tus posibilidades de sufrir depresión o ataques de ansiedad.

Si buscas optimizar tu rutina de ejercicios, BPI Sports te ofrece una amplia variedad de suplementos nutricionales deportivos, tales como proteína en polvo, fórmulas de recuperación y productos para antes de entrenar, todos ellos con sus propios beneficios. Si quieres tener más energía, un mejor rendimiento y más resistencia cuando entrenas, prueba Best Aminos™ w/Energy de BPI Sports. Contiene péptidos enlazados BCAA y glutamina sin rellenos ni maltodextrina. Con Best Amino w/Energy, puedes entrenar más intensamente durante más tiempo y recuperarte con mayor rapidez.

Contención emocional:

Si tienes un fabuloso grupo de amigos, buenos compañeros y una familia que te apoya, tienes más posibilidades de controlar tu estrés. Una pausa para tomar un café con un colega, una reunión familiar o una salida al cine con algún amigo pueden obrar maravillas en tus niveles de estrés. Conversar, compartir con otros situaciones o problemas personales, o incluso pedir un consejo son maneras de sobrellevar mejor los momentos difíciles. Además, si te animas a pedir ayuda a otros, los demás también se apoyarán en ti y tendrás la posibilidad de devolverles el favor, por así decirlo. Eventualmente, este tipo de interacción social llevará a crear amistades y lazos más fuertes, lo cual es aun mejor para controlar el estrés.

Actividades relajantes

Pasatiempo, momento personal... independientemente de cómo definas aquello que te ayuda a relajarte, es fundamental que inviertas una buena dosis de tu tiempo en ello para lograr un equilibrio más saludable entre vida cotidiana y trabajo. Algunas personas confían en las bondades de la jardinería. De hecho, un estudio efectuado en los Países Bajos sugiere que la jardinería puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar el estado de ánimo de quienes acaban de concluir una tarea estresante. Otros aman leer y sienten que esta solitaria actividad los relaja. Según The Telegraph, leer es una actividad que ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y contribuye a la relajación muscular. Puedes probar con otras actividades como pintar, aprender a tocar un instrumento o hacer yoga.

Meditación y visualización guiada:

Si nunca has meditado, ten en cuenta que te puede llevar tiempo adquirir el hábito; sin embargo, esta actividad tiene maravillosos beneficios para la salud y el más importante de ellos es que reduce los niveles de estrés. Puedes empezar con 10 minutos por día e ir aumentando a partir de allí. A algunas personas les encanta repetir un mantra relajante mientras que otras prefieren concentrarse en respirar profundamente. Asegúrate de buscar una habitación tranquila en la que no haya distracciones y cierra bien los ojos. Si te cuesta relajar la mente, intenta utilizar la visualización guiada, en lugar de la visualización aleatoria. Solo debes visualizar un recorrido por un lugar específico, como la playa o un bosque, y escuchar una cinta grabada con la técnica de visualización guiada sobre ese lugar. Déjate llevar por el sonido de la música y la voz de la narración para eliminar el estrés del día, mientras imaginas que vas caminando por la serena orilla del Mar Caribe, por ejemplo.

¡Ahora ya tienes lo necesario para celebrar el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés y eliminar el estrés de la mejor manera!