Bombeo muscular de Tyrone Bell

¿Qué es el bombeo muscular? ¿Cómo lo logro? A medida que avances en tu viaje de entrenamiento y comiences a familiarizarte con la cultura del entrenamiento con pesas, inevitablemente te harás estas preguntas. No te preocupes, no eres el primero.

"Bombeo muscular" se refiere a la inflamación que sufren tus músculos durante un entrenamiento. Esta inflamación es el resultado del flujo de sangre adicional hacia los tejidos sometidos a un arduo trabajo. ¡La parte superior del brazo después del bombeo puede medir una pulgada y media más de lo normal!

Un bombeo no solo se ve bien y se siente bien, en realidad es bueno para ti. Cuanta más sangre llega a tus músculos, más oxígeno y nutrientes reciben. Esto favorece el crecimiento muscular y evita la destrucción del músculo.

¿Cómo obtengo energía?

Existen varias formas de preparar tu cuerpo para un buen bombeo muscular. Obviamente se aplica el consejo de salud estándar: descansa bien por la noche, bebe mucha agua, etc., pero si deseas pasar al siguiente nivel, prueba con uno de estos consejos (o todos).

Consume carbohidratos: Tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa y los almacena como glucógeno. Cuanto más glucógeno tengas en un músculo, mayor será su volumen celular. Ingiere alimentos ricos en carbohidratos antes del entrenamiento y a medida que tu cuerpo lleve los carbohidratos a las células de los músculos, también llevará agua, lo que hará que tus músculos luzcan grandes y llenos.

Mantente esbelto: Cuanta menos grasa cubra tus músculos, más fácilmente verás los cambios durante el entrenamiento.

Haz superseries: Hacer ejercicios continuos sin descanso entre ellos fatiga tus músculos más rápidamente, lo que provoca un mayor flujo de sangre hacia ellos.

Ingiere alimentos con electrolitos: En particular, el potasio y el magnesio son beneficiosos para el bombeo muscular. Las bananas, las papas y el jugo de naranjas son excelentes fuentes de potasio, mientras que las legumbre, los mariscos y los maníes son buenas fuentes de magnesio.

Eleva tu insulina: Comer una banana y tomar una bebida deportiva 30 minutos antes del entrenamiento elevará tus niveles de insulina, lo que estimula el óxido nítrico para elevar el flujo sanguíneo y ponen a disposición el potasio y la glucosa.

Consume creatina: Recomendamos consumir una cucharada de creatina antes del entrenamiento y una cucharada después del entrenamiento. Se ha comprobado que los niveles elevados de creatina en los músculos esqueléticos hacen que tus músculos parezcan más grandes ya que la creatina ayuda a transportar el agua, el oxígeno y los nutrientes a los tejidos activos.

Crea volumen: Realizar menos repeticiones con más peso es una muy buena forma de crear resistencia, pero si deseas lograr el bombeo muscular, intenta hacer tres o cuatro series de 10-15 repeticiones. Mantén un ritmo lento, tus descansos cortos y enfócate en la conexión entre la mente y el cuerpo.

Suplemento sin refuerzo de óxido nítrico: El ácido nítrico, o NO, es una molécula naturalmente producida en el cuerpo que permite relajar los vasos sanguíneos para hacer que más sangre circule libremente por el cuerpo. Productos como Pump HD™, con remolacha y citrulina, o Nitro HD™, con Nitrosigine®, son buenas opciones.

Nitro HD Pump HD

FUENTES:
T-nation.com
Bodybuilding.com
Mensjournal.com
Muscleandfitness.com