purificación de primavera para tu cuerpo

¡Llegó la primavera! Prepárate para un clima más cálido, más luz solar, las plantas en flor y, por supuesto, la limpieza de primavera. Así es, cuando llega la primavera, la mayoría de las personas se prepara para ordenar y limpiar bien sus casas. En BPI Sports nos gusta pensar que los meses que preceden al verano son los meses de purificación de primavera para tu cuerpo. Después del invierno es el mejor momento para renovar tu cuerpo, desintoxicarte de todas esas comidas calóricas y de la hibernación de los meses de frío. Así que prepárate para purificar tu cuerpo en primavera y para los meses de verano, en los que mostramos la piel:

Elimina los alimentos procesados

La primavera es el momento ideal para deshacerse de esos alimentos procesados que estuviste consumiendo. Desde los almuerzos del trabajo hasta las sopas enlatadas y los almuerzos de microondas o bocadillos nocturnos como papas fritas, gaseosas y pizza congelada, todos están repletos de aditivos que son malos para tu cuerpo y le causan un estrés constante.

En lugar de consumirlos, purifica tu organismo con alimentos frescos, integrales y puros que no tengan ningún componente artificial. Estos alimentos no refinados ni procesados se comen en su estado natural. Piensa en granos integrales como avena o quinoa, pollo natural o salmón silvestre, además de yogur y quesos naturales como cheddar o feta. Cuando hagas tus compras de comestibles, busca frutas y verduras de estación como bananas, repollo, lechuga, mangos, piña, hongos y fresas.

elimina los alimentos procesados

Purificación de primavera para tu entrenamiento

Si es que no lo haces todavía, llegó el momento de visitar tu gimnasio local, sumarte a alguna liga deportiva o hasta entrenar en casa. Sea como sea, es momento de moverse. La primavera también es un gran momento para ejercitar al aire libre, ya que hay luz por más horas, así que prueba caminar, correr o hasta practicar yoga. Al llegar marzo, la mayoría de la gente ya abandonó su resolución de año nuevo de hacer más actividad, así que la primavera es la excusa ideal para retomar el entrenamiento. Piensa en que quemarás grasas, desarrollarás músculo, tendrás más energía y tu salud en general también mejorará.

Para quienes ejercitan todos los días, una buena idea es modificar la rutina esta primavera para confundir un poco los músculos y/o romper la meseta. Cambia de ejercicios, añade pesas, intenta algo nuevo. Sea lo que sea, haz algún cambio para mejorar los resultados.

vuelve al gimnasio

Cancela tu deuda de sueño

¿Sabías que el sueño afecta tu peso y salud en general? En marzo toma la decisión de empezar a acostarte más temprano y dormir ocho horas, para que tus días sean mejores y más productivos. La gente que no duerme lo suficiente tiene más probabilidades de tener más hambre, porque caen sus niveles de leptina (la hormona que regula el apetito). Además, se elevan tus niveles de cortisol (la hormona del estrés asociada al aumento de grasa), lo que significa que es más probable que no sientas ninguna sensación de saciedad después de una comida. Averigua más acerca de la forma en que el sueño afecta tu dieta y tu necesidad de comer entre comidas en el artículo "¿El sueño afecta tu pérdida de peso?"

duerme más

Aprende a liberarte del estrés

¡En primavera puedes lanzar una versión más sana de ti! Además de la comida y el ejercicio, aprender a lidiar con tu estrés es muy importante. Todos en algún momento llegamos a la conclusión de que debemos aprender a relajarnos, quizá meditar o buscar formas de lograr el equilibrio. Así que llegó el momento de finalmente aprender a desestresarse, soltar y adoptar hábitos más sanos esta primavera. Empieza de a poco, quizá meditando 10 minutos por día.

Prueba sentarte cómodamente, cerrar tus ojos y concentrarte en llenar tu estómago de aire. Inspira y cuenta hasta cinco, retén el aire y luego exhala lentamente. Si te cuesta concentrarte, intenta con una meditación guiada con imágenes para que el ejercicio te resulte más fácil y puedas dejarte llevar. Pinta, escucha música, toma una clase de baile: es ensayo y error hasta que encuentres qué es lo que te ayuda a aliviar el estrés. Tu salud te lo va a agradecer.

aprende a desestresarte

¡Feliz purificación de primavera!

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