Creatina: ¿sí o no? Hubo incontables artículos sobre la creatina en los últimos 10 años que ponderaban sus ventajas o desventajas. Sin embargo, la pregunta que todos aún se hacen es, ¿debo o no debo?

¿Qué es la creatina? Por definición, la creatina es un ácido orgánico nitrogenado que suministra energía a los músculos de tu cuerpo. Esto significa que tiene el potencial de aumentar la masa muscular magra, además de incrementar la fuerza y la energía durante un entrenamiento de alta intensidad. ¿Por qué las personas tienen tanto escepticismo sobre algo que parece tener excelentes beneficios?

Los beneficios de la creatina

¿Qué puede hacer por ti un suplemento como BEST CREATINE™ de BPI Sports? Específicamente, BEST CREATINE™ contiene 6 formas avanzadas de creatina para incrementar la fuerza, el desarrollo muscular y la recuperación. Todo lo que necesitas es una cucharada mezclada con 8 oz de agua fría. Se absorbe fácilmente y no provoca hinchazón, lo que mejora tu rendimiento en el gimnasio.

  1. Piensa en ella como una bebida energizante para tus músculos (únicamente sin los productos químicos artificiales). La creatina básicamente suministra energía a los músculos de tu cuerpo, lo que te permite entrenar más fuerte al hacer ejercicios de intensidad alta, como el levantamiento de pesas. Esto finalmente resulta en la capacidad del músculo para ganar tamaño. Adicionalmente, en un estudio de regeneración muscular posejercicio, se concluyó que la creatina reducía la inflamación muscular después de un riguroso entrenamiento de intensidad alta y ayudaba en la recuperación muscular.

  2. Otros estudios realizados sobre los efectos de la creatina revelaron una amplia variedad de beneficios agregados. Por ejemplo, un estudio demostró que la creatina puede mejorar la memoria a corto plazo. Otro sugirió que la creatina puede reducir la sarcopenia (o la pérdida muscular relacionada con la edad), lo que podría beneficiar enormemente a los adultos activos mayores de 50 años que buscan conservar la fuerza.

La verdad sobre la creatina: derribando mitos

En principio, no hay documentos ni estudios publicados realizados que afirmen que no es seguro consumir creatina. Ahora que esto quedó aclarado, hablemos sobre las ideas equivocadas sobre la creatina.

  • Subirás de peso. Esto es realmente cierto. Sin embargo, se puede deber principalmente a la retención de líquido. La "hinchazón" para decirlo de alguna manera, ocurre en los músculos y esto te dará una apariencia más rellena. Por lo general, los fisicoculturistas discontinuarán el uso de creatina 1 a 2 semanas antes de competir para que sus cuerpos se vean más "secos" y esculpidos. Además del peso en agua, el incremento de fuerza que experimentarás probablemente derivará en entrenamientos más fuertes y más músculos. Más músculo = aumento de peso.

  • Problemas renales o estomacales. Como todo en la vida, consumir demasiado algo bueno no siempre está bien. Tomar una dosis alta en ayunas puede aumentar la probabilidad de tener malestar estomacal. En lo que concierne a daños en el hígado o los riñones debido al consumo de creatina, no hay estudios realizados en seres humanos que vinculen directamente a la creatina con el órgano dañado (con base en los estudios que están disponibles en la actualidad). Si tomas una dosis y experimentas efectos adversos, simplemente aumenta la ingesta de agua y disminuye la dosis. Si no sabes cuánto deberías tomar para tu peso corporal, prueba la calculadora de creatina aquí: http://www.bodybuilding.com/fun/creatine_calculator.htm

¿Todavía no estás convencido sobre la creatina?

En un estudio que se llevó a cabo en jugadores de fútbol profesional brasileño sobre los efectos de la creatina en el rendimiento muscular de sus miembros inferiores durante el entrenamiento de pretemporada, se concluyó que el uso de creatina prevenía la pérdida muscular y de potencia. En los dos grupos de sujetos de este estudio, a siete jugadores se les dio un placebo y a siete se les suministraron cuatro dosis de creatina (20 g/semana) seguido de dosis pequeñas durante 6 semanas más. Los jugadores de fútbol hicieron entrenamiento con pesas tal como lo hacen usualmente, concentrándose en la parte inferior del cuerpo. Luego, se sometieron a una serie de pruebas para ejemplificar lo que la creatina hacía o no hacía. Aquellos que recibieron la creatina constantemente tuvieron un mejor rendimiento general que aquellos que habían recibido el placebo.

¿Qué tipo de creatina es la adecuada para ti?

Créase o no, hay diversas opciones cuando se trata de elegir una creatina, pero solo hablaremos sobre los tipos más populares y los que demostraron ser más efectivos.

  • Monohidrato de creatina: esta es la forma más común de creatina. No solo es económica sino que ha demostrado ser efectiva, puesto que se ha usado durante décadas. Una desventaja del monohidrato es que tiene un área de superficie baja, lo que significa que solo un pequeño porcentaje de lo que ingieres se absorbe en el cuerpo.
  • Creatina micronizada: es exactamente igual que el monohidrato, pero tiene un área de superficie más grande, lo que se traduce en mayor absorción. Si bien es más cara que la original, el riesgo de sufrir efectos secundarios es reducida, como por ejemplo, malestar estomacal.
  • Creatine etil éster(CEE): la más cara de las 3 opciones y hay reportes que afirman que tiene mal sabor. Sin embargo, es la más absorbente (una tasa de absorción de casi el 99 %) y si bien algunos usuarios pueden no experimentar los efectos positivos de los otros tipos de creatina, la CEE probablemente sea efectiva para todos.

¿Qués es la carga y el ciclo de creatina?

La carga de creatina es casi exactamente lo que lees. No es un paso necesario al inicio, pero te dará los más rápidos beneficios cuando lo haces correctamente. Un ejemplo típico de carga de creatina es tomar 10 a 20 gramos de creatina durante 1 a 3 semanas. Después de eso, bajas la dosis de 3 a 6 gramos para mantener los efectos durante un período más prolongado de tiempo. La carga de creatina es básicamente un inicio rápido para el uso continuo.

El ciclo de creatina es un tema interesante porque el uso continuo de creatina seguirá produciendo resultados constantes. Entonces, el concepto de ciclo es redundante. Pero se debe destacar que cuando se toma varios meses por vez, aumentan las probabilidades de sufrir efectos secundarios (pero no necesariamente significa que los experimentarás).

Entrena más y durante más tiempo con creatina

Cuando se usa correcta y consistentemente por la cantidad de días sugeridos (la dosis y el tiempo de uso recomendados para todos variará, ya que cada organismo es diferente) comenzarás a ver una diferencia en la potencia y el tamaño de tus músculos. Si bien la creatina puede que no sea la solución para todos, y puede que un porcentaje muy bajo de personas no sienta o vea su efectividad en lo absoluto, la creatina definitivamente es una gran herramienta para llevar tus entrenamiento y tu cuerpo al próximo nivel.

Para empezar a suplementar con creatina hoy, prueba BEST CREATINE™ para que puedas entrenar más y durante más tiempo.