Sin duda, habrás escuchado definir el cuerpo de la mujer con diferentes y variadas expresiones, tales como cuerpo tipo pera, tipo manzana o tipo reloj de arena. Algunas mujeres son más agraciadas en su parte superior, mientras que otras lucen unas piernas largas, tonificadas y hermosas la mayor parte de sus vidas. Todos tenemos estructuras diferentes, pero el mero hecho de que tus genes hayan decidido aportarte un abdomen voluminoso no significa que tienes que aceptarlo.

Según tu tipo de cuerpo, hay ejercicios clave que puedes hacer para ejercitar zonas problemáticas específicas. Por ejemplo, si eres una mujer con cuerpo de reloj de arena, querrás mantener tus curvas en los lugares correctos, de modo que una variedad de ejercicios de plancha te funcionarán de maravilla.

CUERPO CON FORMA DE PERA

Si tu cuerpo tiene forma de pera, quiere decir que la parte inferior de tu cuerpo es un poco más ancha que la superior. Piensa en las superestrellas Beyoncé y Alicia Keys, incluso la actriz Eva Longoria. Las mujeres con forma de pera tienen una figura curvilínea con hombros y espalda más estrechos, pero caderas y parte inferior más anchas. Si eres una mujer con forma de pera, probablemente acumulas más peso en la parte inferior de tu cuerpo. De modo que para contrarrestar eso, necesitas mayor definición muscular para tener muslos y glúteos más tonificados. No olvides ejercitar la parte superior del cuerpo también, para que todo el cuerpo esté proporcionado.

A continuación te presentamos los mejores entrenamientos para cuerpos en forma de pera que puedes hacer en solo 12 repeticiones:
  • Intervalos de ejercicios cardiovasculares de resistencia para precalentar, hacer un máximo esfuerzo y recuperarse
  • Zancadas (puedes agregar mancuernas para subir el nivel de dificultad)
  • Saltos en tijera
  • Flexiones de pecho y levantamiento de piernas en bola para ejercicios
  • Vuelos laterales
  • Fondos y levantamiento de rodillas (en el borde del banco)

CUERPO CON FORMA DE MANZANA

Las zonas problemáticas en los cuerpos con forma de manzana incluyen el área abdominal y la cintura. Es posible que tengas un busto más grande, hombros más anchos y caderas más estrechas. Los ejercicios para modelar el torso y los ejercicios cardiovasculares a intervalos de alta intensidad (HIIT) son las mejores soluciones para este tipo de figura. Lindsay Lohan, Elizabeth Hurley e incluso Tyra Banks tienen cuerpo con forma de manzana. Los ejercicios principales incluyen entrenamiento aeróbico como natación, ciclismo o cualquier otro ejercicio cardiovascular como la escaladora o la cinta por al menos 40 minutos, 3-5 veces a la semana.

El resto del tiempo, o al menos dos sesiones por semana, prueba los siguientes ejercicios para fortalecer el torso:
  • Planchas
  • Dominadas
  • Flexiones de pecho y escaladores
  • Pilates
  • Yoga

FIGURA CON FORMA DE RELOJ DE ARENA

Si eres curvilínea como Kim Kardashian o Kate Upton, por lo general aumentas de peso en todo tu cuerpo. Cuando ejercitas, es fundamental que también te enfoques en tus caderas, no solo en tu cintura. Las planchas son una excelente manera de modelar una figura con forma de reloj de arena, siempre que te mantengas en buena forma. A continuación verás una variedad de ejercicios de planchas. Solo tres series de 15 repeticiones cada uno. Aprieta tus glúteos, contrae los músculos abdominales y controla tus movimientos.

A continuación puedes ver algunos de los mejores entrenamientos para cuerpos con forma de reloj de arena que puedes hacer en solo 15 repeticiones:
  • Zancadas con mancuernas: agrega algunas libras a tus zancadas para subir el nivel de dificultad
  • Flexiones de pecho: asegúrate de mantener la espalda derecha cuando levantes tu cuerpo
  • Elevación de pelvis con extensiones de tríceps: las rodillas dobladas, las palmas mirando hacia tus orejas y los codos apuntando hacia el techo
  • Plancha lateral con levantamiento de cadera: levanta tus caderas, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros
  • Plancha bajando la cadera: baja tus caderas hacia la izquierda y luego hacia la derecha
  • Plancha lateral con levantamiento de una pierna: no solo levanta las caderas, también tu pierna
  • Plancha con patada: levanta la pierna hasta la altura de la cadera y luego da una patada de algunas pulgadas hacia afuera