superseries de bíceps

Parece que estás decidido a intensificar tu entrenamiento de bíceps para lograr un mayor volumen muscular y desarrollar más la fuerza. Los bíceps se encuentran entre los grupos musculares que más exposición tienen y, en términos generales, son el centro de atención, especialmente en el caso de esas personas que viven en zonas de clima cálido, donde las camisetas de manga corta y las camisetas sin mangas son algo común durante todo el año.

El entrenamiento de bíceps no solo se trata de hacer flexiones con una barra recta, necesitas una mayor variación para que puedas entrenar cada pequeña área ligada a los bíceps. El entrenamiento de los músculos más pequeños te permite agotarlos, lo que requiere que los músculos más grandes entrenen más duro, reclutando más fibras musculares. Esto resulta en un mayor desarrollo del tamaño y en bíceps más grandes.

Cuando se trata del desarrollo muscular, las superseries de bíceps dominan significativamente. Maximiza tus entrenamientos realizando una serie de un ejercicio inmediatamente después de otra serie de un ejercicio diferente sin descansar entre ellas.

Las superseries son una técnica de entrenamiento simple que proporciona varios beneficios:

  • Puedes terminar tu entrenamiento en menos tiempo porque estás realizando series en forma consecutiva
  • Te permite mantener tu ritmo cardíaco dutante todo el entrenamiento para que quemes grasa más rápido
  • Proporciona un impulso a tu metabolismo para que sigas quemando más calorías durante el resto del día

Al entrenar tus bíceps, asegúrate de que estés cómodo con el peso para que no perjudique tu técnica. Una técnica perfecta también reducirá el riesgo de sufrir lesiones en el gimnasio. A medida que avances en tu rutina de entrenamiento de bíceps, tus músculos se volverán más eficientes y aumentarás el peso para seguir viendo los resultados.

Superseries de bíceps

Superserie 1

Flexiones con barra EZ: 4 series de 8 a 10 repeticiones

Flexiones con mancuerna sentado: 4 series de 12 repeticiones

Triserie

Flexiones con barra de pie: 4 series de 8 a 10 repeticiones

Flexiones alternadas de martillo de pie: 4 series de 10 repeticiones en cada brazo

Flexiones de bíceps con polea de pie: 4 series con repeticiones hasta agotar el músculo

Superserie 2

Flexiones del predicador: 4 series de 10 repeticiones

Flexiones con polea: 4 series de 15 repeticiones

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