circuitos de acondicionamiento para el verano

Todos saben que el Día de los Caídos es el lanzamiento no oficial del verano. ¿Pero estás lista para la temporada de bikini?

Si no lo estás, no te enloquezcas. La deportista de #TeamBPI, Victoria D'Ariano, tiene tres circuitos de acondicionamiento que te ayudarán a ponerte en forma rápido, sin necesidad de usar la intimidadora cinta para correr. Incorpora uno de los entrenamientos en tu rutina una o dos veces a la semana para hacer tus ejercicios cardiovasculares.

Completa el entrenamiento que elegiste haciendo 5 rondas de 20 repeticiones de cada ejercicio. Descansa después de completar los 5 ejercicios, y luego sigue con la siguiente ronda.

Entrenamiento 1:

1) Sentadilla sumo con press de hombros con mancuernas (si lo realizas en casa, usa un balde de proteína en polvo de BPI como pesa)

2) Zancadas saltadas pliométricas (alternando las piernas)

3) Saltos de rana con sentadillas con saltos

4) 1 minuto de salto con cuerda

5) Escaladores

Entrenamiento 2:

1) Zancada con giro (sosteniendo una bola medicinal o mancuerna)

2) Sentadilla sumo con press de hombros (con mancuernas)

3) Slams con bola medicinal

4) saltos al cajón

5) Plancha (mantener por 1 minuto)

Entrenamiento 3 (con cuerdas):

  • 40 onda doble grande
  • 40 onda alternante
  • 40 movimientos hacia adentro y afuera
  • 40 ondas dobles pequeñas
  • 20 power slams

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