hombros más grandes y redondos

En esta cuarta parte de Técnicas de entrenamiento avanzado, James Grage, cofundador de BPI Sports, nos cuenta cómo puedes concentrarte en tu deltoides posterior y desarrollar hombros más grandes y redondos.

Video 1: cómo concentrarte en tu deltoides posterior para tener hombros equilibrados

Según James Grage, cuando se trata de los músculos de tus hombros, el deltoides posterior es el que más se descuida o está menos desarrollado. Y la mayoría de las personas se equivoca al entrenar el deltoides posterior haciendo aperturas con mancuernas. ¿Cuál es el motivo? Bueno, otros dos músculos dominantes se encargan del movimiento si no implementas la técnica perfecta. Esos músculos se llaman romboide y trapecio. James muestra cómo concentrarte realmente en el deltoides posterior primero mientras haces aperturas con mancuernas para entrenar los hombros, pero con una amplitud parcial de movimiento, pesas livianas y movimiento de compresión (en lugar del tradicional movimiento hacia atrás). Mira el video completo para aprender todo sobre el desarrollo de tu deltoides posterior.

Video 2: cómo desarrollar tu deltoides lateral para tener hombros más anchos

El deltoides es solo un músculo responsable del contorno redondeado del hombro, pero se separa en tres partes (cabezas), incluyendo el deltoides lateral. James habla de los músculos supraespinoso (y por qué las personas tienen problemas con el manguito rotador) y trapecio, que también están involucrados en los ejercicios de deltoides lateral. En este video te muestra cómo desarrollar más fuerza, enfocarte en un lugar preciso gracias a esa conexión músculo-mente, entrenar los hombros con pesas más livianas y demuestra la importancia de llevar a cabo una técnica perfecta.

Video 3: entrenamiento completo de deltoides para hombros más grandes y redondos

En este video James te muestra un entrenamiento completo para los hombros. Va desde la espalda hasta el frente, lo que significa que entrena su deltoides posterior primero, luego la cabeza lateral y por último la parte anterior del hombro, ya que la mayoría de las personas no tiene problemas con la cabeza anterior. James comienza con una superserie que incluye un ejercicio con polea (aperturas) y luego sigue con mancuernas de menor peso para no comprometer otros músculos y concentrarse en el deltoides. Si usas demasiado peso, necesitas más energía, lo que compromete tu músculo trapecio y eso es lo opuesto a lo que quieres hacer. Sigue viendo para descubrir todos los ejercicios que sugiere James para desarrollar hombros más grandes y redondos.

Para conocer más técnicas de entrenamiento avanzado, echa un vistazo a nuestros blogs anteriores sobre tensión muscular, desarrollo de brazos más anchos y pectorales más grandes.