variaciones de flexiones de pecho

Las flexiones de pecho es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los músculos, entrenar el pecho, la porción frontal de hombros y los tríceps. Hacer flexiones de pecho regularmente fortalece y tonifica esos grupos musculares grandes. Al hacer este popular ejercicio, debes asegurarte de que tu espalda mantenga una curvatura neutral y esté rígida. No debes hundir tu espalda, ya que puedes lesionarte. Endurece tu zona media para darle apoyo a tu espalda, lo que también tonifica tus abdominales.

Las flexiones de pecho también elevarán tu tasa metabólica, porque son muchos los músculos que se trabajan con este ejercicio. Tu corazón trabajará más y el ritmo de tu respiración también aumentará. Al lograr una tasa metabólica más alta durante las flexiones de pecho, más la etapa de recuperación, este ejercicio puede ayudarte a perder peso y desarrollar masa muscular. La mejor parte es que las flexiones de pecho tienen muchas variaciones, por lo que ocasionalmente puede imponerte un reto a ti mismo y de esta manera aumentar tu motivación y evitar el aburrimiento al entrenar.

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Sal de tu meseta de flexiones de pecho:

Flexiones de pecho con brazos separados

Esta es una variación simple de las flexiones de pecho tradicionales. Comienza en posición de plancha con tus manos separadas más alla de tus hombros. Lleva tu cuerpo hacia abajo y mantén la espalda plana y tus ojos mirando hacia el frente para que tu cuello quede en posición neutra. Continúa yendo hacia abajo hasta que tu cuerpo roce el piso y luego empuja hacia arriba. Si sientes demasiada tensión en tus muñecas, gira tus manos un poco hacia adentro. Cuanto más separadas estén tus manos, más funcionan las flexiones de pecho.

Flexiones de pecho en T

Trabaja todo tu cuerpo con las flexiones de pecho en T Comienza con la posición de flexiones de pecho tradicional y lleva tu cuerpo hacia el piso. A medida que vuelves al punto inicial de tu flexión de pecho, levanta una mano del suelo, gira hacia el techo y extiende el brazo manteniendo tus ojos en él. Todo tu cuerpo estará en una posición con forma de T. Vuelve a apoyar tu mano en el piso. Repite todo el movimiento con tu otra mano. Agrega una mancuerna a esta variación de flexiones de pecho para hacerla más difícil y plantearte un mayor desafío.

Flexiones de pecho con elevación de una pierna

Esta variación de flexiones de pecho intensifica el entrenamiento sobre la parte superior del cuerpo y la zona media. Simplemente haz las flexiones de pecho tradicionales y eleva tu pierna a medida que llevas tu cuerpo hacia el piso. En la próxima repetición, cambia y eleva la otra pierna.

Flexiones de pecho con una mano en el balón medicinal

Comienza con una flexión de pecho tradicional, pero coloca una de tus manos sobre un pequeño balón medicinal. Esto pondrá a prueba tu estabilidad y el trabajo se concentrará en el pecho, los hombros y los tríceps. Asegúrate de que tus piernas estén rectas, con las puntas de los pies estén bien sobre el suelo. Lleva tu cuerpo hacia abajo hasta que tu pecho casi toque el balón. También puedes hacer este ejercicio con ambos brazos sobre el balón medicinal.

flexiones de pecho con pies elevados

Flexiones de pecho con palmadas o flexiones de pecho pliométricas

Esta variación de flexiones de pecho incluye dar palmadas con tus manos en el aire durante el pico máximo de tu flexión de pecho. Además de desarrollar músculo, la flexión de pecho con palmadas es un ejercicio pliométrico que también te ayudará a lograr una potencia explosiva. Enfócate en hacer que tu cuerpo vaya lo más alto posible y en mantener la cadera y la cintura rectas.

Flexiones de pecho Spiderman

Haz una flexión de pecho estándar, pero eleva una rodilla hacia el codo que esté del mismo lado del que elevas la pierna. Con esta variación de flexión de pecho trabajarás los abdominales oblicuos al mismo tiempo y aporta a las flexiones de cadera. Tus músculos pectorales y los de tus brazos trabajarán más, ya que el movimiento de pierna traslada tu peso hacia el otro lado y tus músculos deben adaptarse. Esto además aumenta la resistencia.

Flexiones de pecho con banda

Con esta variación de flexiones de pecho, debes ser lo más explosivo posible. Simplemente poner una banda de resistencia debajo de las palmas de tus manos y envuélvela alrededor de tu espalda para que tengas una fuerza contra la que debes trabajar. Asegúrate de que tus codos estén metidos hacia adentro y cerca de los costados de tu cuerpo a medida que desciendes.

Flexiones de pecho con pies elevados

Trabaja tu zona media y tren superior con las flexiones de pecho con pies elevados. Comienza el ejercicio con una flexión de pecho estándar, pero tus pies deben estar ubicados en una plataforma estable, como por ejemplo un banco. Cuanto más alta sea la plataforma, más trabajarás los hombros, los pectorales y la zona media.