ejercicios que permiten quemar la mayor cantidad de calorías

Hacer ejercicio regularmente garantiza numerosos beneficios, entre ellos, mejorar tu estado anímico, aumentar tu energía, quemar calorías y ayudarte a mantener un peso saludable. Pero además, el ejercicio te ayuda a combatir problemas de salud tales como la presión arterial alta. Por ejemplo, independientemente de cuál sea tu peso, ejercitar mejora la HDL (lipoproteína de alta densidad), más conocida como el colesterol bueno, además de disminuir los triglicéridos no saludables.

Si quieres desarrollar masa muscular, eso también es posible con ejercicios efectivos para desarrollar músculos y una gran constancia. Cuanto más intensa sea la actividad física, más calorías quemarás. Pero al haber tantas formas de hacer ejercicio, desde la cinta hasta la natación hasta hacer deportes, ¿cómo saber cuál es el que quemará la mayor cantidad de calorías? No te preocupes, BPI Sports está aquí para ayudar. Sigue leyendo este artículo para descubrir cómo aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento y quemar la mayor cantidad de calorías posible.

Bicicleta: te permite quemar entre 650 y 1000 calorías por hora

Andar en bicicleta es un ejercicio fabuloso pero el número exacto de calorías que te permite quemar es difícil de determinar, puesto que esto depende de varios factores como el esfuerzo que inviertes e incluso, tu propio peso. Por ejemplo, los hombres queman aproximadamente 100 calorías más que las mujeres por cada hora de ciclismo. El terreno sobre el cual te desplazas también puede incidir en el número total de calorías quemadas. Si estás subiendo una montaña, haces un mayor esfuerzo por lo que quemas más calorías.

ciclismo

El elíptico: te permite quemar unas 650 calorías por hora

Esta máquina de ejercitación está presente en casi todos los gimnasios, sea que hablemos de centros de entrenamiento nacionalmente famosos, de gimnasios boutique o incluso de diversas comunidades residenciales dentro de EE. UU. Es un famoso recurso básico de entrenamiento que te permite hacer un ejercicio aeróbico sin impacto, por lo que no impone una presión excesiva en tus articulaciones. Con el elíptico, entrenas el tren superior y el tren inferior de manera simultánea, y también puedes elegir el nivel de intensidad que desees.

 

Natación: te permite quemar entre 700 y 800 calorías por hora

Nadar es un fabuloso entrenamiento aeróbico y no es nada agresivo para tus articulaciones, motivo por el que es un ejercicio fabuloso para personas con rodillas débiles, lesiones en la región lumbar o artritis. Este ejercicio de bajo impacto actúa sobre diferentes músculos al mismo tiempo, es decir que entrena tus piernas, brazos, espalda e incluso tus glúteos y cuádriceps. Por ejemplo, la brazada de pecho pone en funcionamiento, principalmente, los músculos de la espalda y requiere la abducción y aducción de las piernas, mientras que el crol te hace trabajar los músculos del pecho. Gracias a la resistencia que ofrece el agua, la natación permite a las personas quemar cientos de calorías. ¿Sabías que la resistencia que ofrece el agua es casi 12 veces mayor a la que ofrece el aire? Normalmente, esta actividad permite a los hombres quemar unas 800 calorías por hora y a las mujeres, unas 700 calorías. Nadar también acelera tu metabolismo y te hace más flexible. Para obtener más información sobre natación, consulta los diversos blogs escritos por James Lenger, de Team USA, entre los que se incluye la serie de artículos Cómo entrenar para un triatlón.

Entrenamiento intervalado de alta intensidad: te permite quemar unas 300 calorías cada 20 minutos o 900 por hora

En el caso del entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT), menos es más. El HIIT es muy popular entre los amantes del entrenamiento y es supereficiente, puesto que no solo te permite quemar muchísimas calorías sino que te ayuda a tonificar el cuerpo. ¿De qué se trata, entonces, el HIIT? Se trata de entrenamientos alternados que combinan períodos breves de actividad intensa y períodos fijos de menor actividad. Por ejemplo, correr tan rápido como te sea posible durante un minuto y luego, caminar durante dos minutos. De esta manera, no solamente quemas enormes cantidades de calorías durante la parte intensa del entrenamiento sino que sigues quemando calorías y grasa durante las horas posteriores al mismo.

El entrenamiento intervalado de alta intensidad te ayuda a mantener músculos sin grasa porque te lleva a quemar, principalmente, la grasa acumulada y, por ende, te hace perder peso. Este tipo de entrenamiento también estimula la producción de la hormona del crecimiento (HGH) en hasta un 450% durante las 24 primeras horas que siguen al entrenamiento HIIT. Esto aumenta la cantidad total de calorías quemadas e incluso, retarda el proceso de envejecimiento. Pero la mejor parte es que el HIIT se puede practicar sin ningún tipo de equipo. En cambio, puedes hacer varios ejercicios valiéndote del peso de tu propio cuerpo, como por ejemplo elevación de rodillas o zancadas saltadas.

cuerda para saltar

Salto con cuerda: te permite quemar unas 850 calorías por hora o 200 calorías cada 15 minutos

¿No has saltado la soga desde que tenías 7 años? Pues tal vez sea tiempo de volver a hacerlo. Puedes quemar una enorme cantidad de calorías con esta actividad y además, es excelente para tu corazón. Puedes incorporar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento o incluso alternarlo con otro de menor intensidad, como caminar. Y en cuanto a la altura que debes alcanzar con cada salto, lo ideal es no superar una pulgada desde el suelo.

Si llevas una vida muy ajetreada y no tienes tiempo de prepararte un buen batido proteico para después de entrenar, opta por el flamante suplemento proteico de BPI Sports que además de ser delicioso, repone tus energías, te revitaliza y te aporta las calorías necesarias sin sumarte peso. Best Protein Bar™ contiene 20 gramos de proteínas saludables, tales como aislado de proteína lactosérica, aislado de proteína láctea y proteína lactosérica, por lo cual es un muy saludable bocadillo para comer cuando estás fuera de casa y además, es delicioso.