jugadores de fútbol

La creatina es uno de los suplementos más investigados y, a pesar de ideas equivocadas, no es un esteroide. La creatina es producida en forma natural por tu cuerpo y la puedes encontrar en las carnes rojas y el pescado. La Agencia Mundial Antidopaje no considera a la creatina como un medicamento para mejorar el rendimiento y está permitida por el Comité Olímpico Internacional y las ligas deportivas profesionales. La única excepción es la NCAA, que autoriza la creatina, pero no permite que las universidades la suministren a sus atletas.

Entonces, ¿por qué la creatina tiene mala reputación en la comunidad fulbolística? Recientemente, BPI Sports se asoció a Independence Community College, la escuela que aparece en la serie de Netflix, Last Chance U. James Grage visitó a los jugadores de fútbol y les enviamos suplementos para ayudarlos a estar en forma para la próxima temporada. Uno de los productos que incluimos fue was Best Creatine™.

Poco después de haber recibido el envío, uno de los entrenadores nos llamó y solicitó asesoramiento. A los jugadores de fútbol les preocupaba consumir creatina, ya que temían tener problemas con la liga. Este artículo, en esencia, es una copia de lo que les dijimos: ¡definitivamente, los jugadores de fútbol deberían consumir creatina!

La creatina es beneficiosa para entrenar, ya sea para el campo de juego o no. Reduce la fatiga ya que transporta nutrientes a las células de los músculos donde se utilizan para crear energía. Cuanta más creatina almacenes en tu cuerpo, más tiempo podrás entrenar. Durante un período prolongado de tiempo, digamos, una temporada de fútbol, esto da como resultado una masa muscular más magra y más fuerza.

En los años 70, los científicos primero relacionaban la creatina con el rendimiento. Desde entonces, "su seguridad y efectividad ha sido respaldada en numerosos estudios revisados por colegas y muchos expertos del campo de la nutrición deportiva", dice Carly Tierney, un entrenador personal.

¿Cómo obtienes los mejores resultados? Como la creatina transporta nutrientes, funciona mejor cuando la consumes con alimentos, en especial con carbohidratos. Toma 1 cucharada con tu comida de preentrenamiento (alrededor de una hora antes del entrenamiento) y 1 cucharada con tu comida postentrenamiento. Recomendamos ingerir 5g por día, pero cada persona es diferente por lo que debes encontrar la dosis adecuada para ti. No excedas de 20g por día y consulta a tu médico si sufres presión alta, diabetes, si tomas con regularidad medicamentos recetados o antiinflamatorios, como el ibuprofeno, si eres mayor de 40 o si tienes un historial de enfermedades renales o hepáticas.

creatina

Se aconseja a todos los lectores que consulten a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y nutrición. BPI Sports y los colaboradores no aceptan ninguna responsabilidad por lesiones sufridas como resultado de seguir los consejos o sugerencias que aparecen en el contenido.